[健康資訊] 健康之道

◆ 养生 ◆

你可能不知道的事 , L. y1 s4 q+ H8 M9 _5 Y
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z5 Q9 H1 w6 g, w) \& i
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補-
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o/ C9 ?" k/ _, n: T$ I" }
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。
5.四季的保養5.39.217.77$ |- t' w- [* l8 P
春天比較容易長粉刺
夏天則是長黑斑、面皰的季節6 p0 T( u, R" ^. W& s% N% t
秋天注意保溼公仔箱論壇  ?8 ]/ y  h. f$ D4 K; H/ ]
冬天則要小心皺紋 5.39.217.77+ B3 l! ~/ O5 P! g
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合tvb now,tvbnow,bttvb. i* f' [- |( ]
因為通常女生比較容易是冷底的體質' E+ ]8 k; \- y4 n  v% ^! F
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，公仔箱論壇0 h4 W# L( i4 Q& A8 m% l
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。 5.39.217.77( o" i- |% v+ M3 ]* }& }
5 a' e% x" \/ H6 I2 A5 y+ Q
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b4 r% s$ I- m) w/ {3 W5 c7 R

◆ 有助益的水果 ◆' t+ u. M! r; Z( J$ V

tvb now,tvbnow,bttvb0 O$ H* `1 X5 S0 O- ]5 C
貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃
膽固醇過高 =>山竹,核桃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ v' U" G$ L" D
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 5.39.217.77/ q5 W1 L- ?, V9 u/ Y% d
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X7 K, Q) h, Z" k3 v& `
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果 , k3 ]1 d0 X, b3 G; N3 M
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
哮喘 =>葡萄,桃子 tvb now,tvbnow,bttvb  p/ M; W& g, m3 d" ^9 e
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子 5.39.217.77: ^& C* R1 M) [$ p- P
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨 5.39.217.77+ `( }# s& H7 t9 }5 t3 }$ d9 p
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o6 q$ ^7 ^# v5 T" q  A
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃公仔箱論壇) U& {9 Y  Z' m3 k2 [- ^* H
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子
膀胱炎 =>西瓜，桃公仔箱論壇- |7 r# W1 F; n( Z
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子 5.39.217.771 U; {6 I" T5 k8 t$ R: m
尿道炎 =>葡萄
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘公仔箱論壇; R9 o' h7 o( C; w  h, T
关节炎 =>葡萄,枇杷
通风=> 风梨、奇异果
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴公仔箱論壇% r3 i* _$ ]) v/ e; v3 i' e
牙齿疾病=> 桔子、草莓 5.39.217.772 I6 a" _' |; K7 K: S
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬
孕妇止吐 =>梨 tvb now,tvbnow,bttvb: p# H5 }0 v4 e' e9 p$ y
tvb now,tvbnow,bttvb" i' D  Z: y" F: ~( C; N7 u* E

　) Z4 l/ b5 x3 |0 @

◆ 熬夜的技巧 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _: v2 L: R/ ~
2 B! l5 [4 ?: n% G2 k$ Q/ _( c
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。5 @( \/ Y% h+ F6 w
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！5 _- q( ?6 A4 F4 N  O
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。5.39.217.77  O$ p  `" B# X  Z
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 * A' O+ M; o# s, O% e
' ^- ~5 l4 e# M% G
2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。公仔箱論壇; ~# N# \* u$ U
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
! I& s! _2 o) ~% C
3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，+ k' @$ V/ ~; @. z! E% f* h# ]
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，% z0 F7 \8 m. [1 V( `
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。 tvb now,tvbnow,bttvb( H* ?3 B2 ]2 U2 s% Y
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
5.39.217.77# G/ i6 N% y1 h
$ U" w! }4 z  v
--------------------------------------------------------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb. J, R9 G$ W/ A4 }# u, U
公仔箱論壇9 |( k* _! [7 G  U' p+ f
◆ 多喝水 ◆5.39.217.77# {0 A7 v4 o" \: G5 r& S

如果腦袋空空的......喝水！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L% ?, e7 }, ]. H- h" J( S  P4 i' ^
tvb now,tvbnow,bttvb' y8 s5 w+ w. B
你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－5.39.217.77- [) z; D! Y. S! l' X
8 k1 o* r1 y" v  N1 v1 Q6 h- g
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！2 Z2 z  @9 R: e  u- k

那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！tvb now,tvbnow,bttvb' H7 W+ F, u) a- f, R
公仔箱論壇& ]& a7 {5 {9 W3 n7 R2 a/ O
（一）三餐後喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p, L' u% I# s7 j, E
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，" N9 s  Q9 ?+ W2 z2 f* f
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，/ \% ?6 F1 f* t2 C
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，tvb now,tvbnow,bttvb0 U- @9 D" X1 i9 X- g2 r; [: s
對於不常運動的上班族來說，
是補充水分和電解質相當適合的選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A0 p- U6 o6 O8 M3 x7 D/ r$ u
（二）起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。+ ^, w$ k# h8 j- j% K

（三）睡前一杯水公仔箱論壇) e9 c$ q6 l! h1 d1 ^1 ]
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。

--------------------------------------------------------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb9 E/ e5 `" l$ w# P1 Y% h9 Y# P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p( w' e! Z5 A2 p
◆ 十大不良習慣 ◆
" @( l7 q9 t/ ^0 Q2 X
１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S4 ?- \& R; y5 D! R$ Q
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。公仔箱論壇( H2 y. b' z2 a% Y
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 20 元 功勳 + 20 點

gemini338

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

2^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 痘痘掰掰 ◆

當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白+ C1 W9 v  {; ]
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! k/ S* I0 k/ R+ H" i2 M

肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。6 J5 }8 B6 t- b. f' n& w6 _
$ `: w' ~7 f$ w
除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那公仔箱論壇7 E' ^) a# X& V( c& y" Z
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。% w9 A. E- q% I4 o' X
) X8 r- c& ~: L5 K0 R) L$ l
如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期公仔箱論壇4 b3 F7 B& _1 h8 |7 y, }+ z
的痘疤，治療的重點也不一樣. C* f( k6 i! o: M6 |2 F

1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。

2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產公仔箱論壇3 I: r0 }  j9 a: a# w9 |
　品或斑用產品代謝黑色素。5.39.217.776 @6 H; x. M9 R& g" r4 |

4. 凹洞：促進細胞再生的保養品公仔箱論壇, S5 {8 f% j% P  m
公仔箱論壇% s5 n% Q; A. N' d

--------------------------------------------------------------------------------& V( ~4 W0 @/ ?- {0 ^

◆ 吃出好睡眠 ◆: ~; v+ s* k2 O. L
5.39.217.773 ~( d5 l/ ^  M- U
牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。

你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。公仔箱論壇, I7 t* H& c8 W; v  |1 O

根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。公仔箱論壇' E: ^: R2 k9 z7 Q* D) d
tvb now,tvbnow,bttvb  u0 P+ A% G& Y3 ]
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　! ~5 C0 N; \4 ~# q' ~: X
食物偷了你的睡眠？－

習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。公仔箱論壇8 E; P# w" b+ l/ [2 t

· 豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }; N  _6 E! C% c

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。公仔箱論壇( i! U. ?& Y$ W) B# B5 a6 [1 X

‧ 含咖啡因的飲料或食物
5.39.217.77  b% |4 N" }+ B
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

3^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。5.39.217.77' A$ [7 X2 O  X( s( t' ~/ F

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K# T3 P: ?( q* j9 ^, h% \
另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。
tvb now,tvbnow,bttvb# f% D" m8 h! K2 n0 Y2 i
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。% n' |3 A3 t% A" R1 g: d" {" s3 X

睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。$ t- i1 j$ j4 P, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h- s7 Y" o$ Q4 [2 q
如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。
公仔箱論壇6 a. t$ k. v2 F7 E8 H8 {
· 酒精1 o5 F, V. r" N+ F7 L# r

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。tvb now,tvbnow,bttvb) j8 u; Z' a6 c. q1 F
5.39.217.77- J3 w* y0 i2 e6 \( L( k
國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。tvb now,tvbnow,bttvb0 [2 o  h& G5 a6 i
公仔箱論壇& s( K' E( Y- v$ m6 Q" x$ ?/ s& s6 W( B% I3 a
另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。6 r7 J: U; g. x
5.39.217.776 B% @  K8 N6 Z2 G' W/ k- ?/ `
簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。tvb now,tvbnow,bttvb8 C0 I, |4 j$ y! P' |6 h

「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。5.39.217.772 |& L+ e- S6 P+ i+ F6 k
" C) Y$ u. ^' N* g" E; J4 q/ x$ i
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

4^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

·產氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。5.39.217.77/ W  C  H! N% u2 F1 R

· 辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  r0 Z5 E8 D! N7 c2 t1 u& b
tvb now,tvbnow,bttvb' k, ]6 b( g/ V/ i$ D5 E" L
吃什麼能幫助睡眠5.39.217.777 }7 n4 k0 [9 t6 j# E

你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。公仔箱論壇# Y9 L+ x" l  h% z
! H! ]. S8 L& N, p/ U; n; r
‧含色胺酸的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c, f/ J( v8 G2 ^5 |: Z. C+ D5 z
7 A1 y0 K6 y8 _( z  ?+ B
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb( C. e0 H" G& n! i  |

5.39.217.77+ e4 f  ~4 F" I$ q5 T
色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _9 P8 w* t) ]* `2 w2 R; s& [8 [# \& @

所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。
5.39.217.779 e- ^, U$ P2 K2 X$ S
‧富含維生素B群的食物

維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。
0 @( P- Y3 W, ~8 z2 F
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。
3 Q1 h- p7 @. C) z/ k

醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
公仔箱論壇+ H/ S! z9 @9 ?" o  b
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c2 f+ M% N, q$ \  L7 T: F) r
‧富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。
公仔箱論壇7 I$ I' A8 m* q9 P3 \
鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。公仔箱論壇; A8 c5 k5 ^; C- l8 g$ y" k# d

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。公仔箱論壇9 f+ o* G1 T: ~3 w' G* L3 }
5.39.217.777 }. \# |) x) Y2 v+ Q; y! E
擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。tvb now,tvbnow,bttvb  T! Y# a2 x5 c7 [1 @; \

◆ 让自己年轻 ◆

15種讓你身體年輕的方法tvb now,tvbnow,bttvb" P% o7 [& b' \4 H3 F7 q& }

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。公仔箱論壇, d6 a' |9 U' W1 K1 @  ?1 ?$ K
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。- H" u% O! U( h: b1 Q
                                                . b: c+ k. q  C' ^: F$ ^4 Y% ~. a
2、養狗─可以年輕1歲。公仔箱論壇3 V$ J' n6 d& O8 y
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。; c3 h/ g( L& _! k
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W2 _2 G7 p3 I% k5 y
3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
                                                5.39.217.774 n) b. {2 w- K5 t; U& Q6 z
4、舉重─年輕1.7歲。
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。. q5 C& s$ v/ u/ Y! p0 t
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，

但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。5.39.217.778 P0 a# I% [- Y+ S$ u
                                                5.39.217.77; T8 N8 D+ W  T; n2 k' b3 c
6、交朋友─年輕2歲。
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。
                                                5.39.217.77" @  U8 Y& G( d1 R2 U; X" F
7、大笑─1.7歲。tvb now,tvbnow,bttvb% C. h' ]6 }1 t% ?
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C; t) ?6 @. H6 n; a
  輕許多。
                                                tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ i7 X7 a; r4 C5 v
8、上課─2.5歲。
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是5.39.217.77/ n( }  V& R! ~& `& f  P2 r
  年輕的感覺。

9、每天快步半小時─年輕3歲。6 a7 K5 N5 k  M
  這是一項不錯的健身運動。

10、充足睡眠─年輕3歲。  [/ q3 e, F& V# [7 f/ [/ C
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然5.39.217.77* r5 V1 E* t5 f0 K
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。5.39.217.771 D4 o7 I$ u' w# T, h

                        tvb now,tvbnow,bttvb9 b+ ?- P& a; E4 o/ ?
11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。
                                                5 L% ?1 J. e* l1 l4 @
12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。5.39.217.77* E& j, J0 M; Z; _. u
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。$ P5 ?* a, Y% g. p! h
                                                1 o4 ^- N0 R" p. N7 u
14、運動─年輕6.4歲。5.39.217.77+ h% r' t! f' Y0 E
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強tvb now,tvbnow,bttvb* n- x1 K: O, t+ S& I' V% H- ]
  化身體與心肌血管功能。5.39.217.774 c# m8 y3 C9 [1 \
                                                5.39.217.77& Y7 D' d( ]1 o5 J" R
15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。5.39.217.77' x5 S8 E; I4 |/ X: |: D
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡
  化的可能。6 X5 O; j. a6 a6 j+ J
公仔箱論壇& p8 w4 l, v9 S5 C4 a7 I( l$ W
- k! e7 d3 U  d$ K! n, ~; T$ g
◆ 身體排毒 ◆

■ 肝的致命傷tvb now,tvbnow,bttvb! C4 g: p+ Z& S3 [0 Z; G1 h
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
  2. 早上不排便。
  3. 暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q- \$ a/ B; L7 b
  4. 不吃早餐 → 透支。
  5. 藥物。5.39.217.77- I5 m8 D( x6 t6 A( G( C
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），tvb now,tvbnow,bttvb* |7 V7 A0 v# S+ V, E
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。tvb now,tvbnow,bttvb( ^0 b' p/ e. {9 n
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。: V& z( z; n% k5 t
10. 急躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k; o: d# t, B- L/ t: `* o; I1 u3 y4 [

要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。
公仔箱論壇, B% R1 \0 w6 o: y2 _
原因：

□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，" E1 X/ a  p, `4 _
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。5.39.217.778 F1 e5 R3 `& g9 \  T, D
' h7 {% M9 A5 P. E" C' L9 |
□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
& e& T) D& {; H  [, v) v, @
□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。tvb now,tvbnow,bttvb0 g- ^, i6 V& h" [% F$ D8 p' I
公仔箱論壇6 P  M$ a6 U3 ]  o. k# }8 l' J
□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；: @9 O% |' n2 ]6 B% Z: E" v
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。tvb now,tvbnow,bttvb& |, E# ~  L% ?/ ^; p% p: a
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；

  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

5^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 感冒食療 ◆

在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。公仔箱論壇8 B2 y9 y- F' x

一、熱鹹檸檬茶5.39.217.77+ y% Q9 y: G: A) K; T2 r) @  ~( W+ g' u  t
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^1 a$ C9 E" K* V, F
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,tvb now,tvbnow,bttvb' M+ q) p0 u" o4 k  f( U' h
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感: U0 x& n  K- X
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒tvb now,tvbnow,bttvb# {" r2 E. {2 {. |' p  R. p
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。( S- H& ^; ~" L* P9 ?3 V3 H
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }& a4 j' @- m" l+ I4 [
二、蔥花稀飯公仔箱論壇3 d& Z# R7 X' f1 P& e7 D
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y- Z) l& r: s* u
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。
9 ~5 \( H5 R2 A; W- a
三、紅糖薑湯公仔箱論壇& y, L) Z5 D) k. R$ G0 G2 r- i: w
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補
血補充力氣,對付病毒。2 _" N' _) e4 @" r. R( [

四、熱番石榴茶
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?2 x+ j* n' ~6 v; O' V; f
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。

五、薏米扁豆粥tvb now,tvbnow,bttvb. u6 P+ C) x  T9 k2 v! g/ c. k
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。公仔箱論壇$ U9 E" k( X: J' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V9 f- P5 v4 L7 ^( O
六、地瓜薑湯7 X1 D- Y, ]$ E; ?3 D
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。

七、檸檬汁
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。tvb now,tvbnow,bttvb% T4 z: I7 q8 L' _
5.39.217.77. |# y! T$ L# J
tvb now,tvbnow,bttvb. v, c8 ^3 w$ l! x2 B' H4 f
◆ 哪五種水不能喝? ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n5 C6 i0 W6 i4 x2 C
tvb now,tvbnow,bttvb8 j6 V1 P7 x% H" W
生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。

老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。
tvb now,tvbnow,bttvb! i6 F3 g7 i& y9 {
千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。 5.39.217.77+ @* p2 L' C) d7 w7 d
& o- n. B* `. L# Y% r$ W& X
重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

回復引用

TOP

返回列表