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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb% U6 M U6 D( y+ x+ N% [
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( d! K4 J3 k! H8 F9 F- m春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。9 A# ] E! j3 x1 K
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
" p) f# q% }) ]' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb3 |0 N2 j6 k( Y& N
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 e {- }5 u& y& s' n! X
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。$ O. j3 v* o, }9 u
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. V! T) b. r9 o/ C4 c- w5.39.217.773.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
0 D7 ~9 a! u7 ?8 i6 H' }! l* x+ y) M 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ z. D" P8 a% A, D* W
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇7 [% j8 p1 [ }+ |9 M
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 @7 G: G w" M ]5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
9 `. o2 u3 m8 L7 b; g 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. T( T* V$ g9 y5.39.217.77 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 T0 z' J, Y1 S5 O2 P
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
* f1 C5 a$ Q& b {8 ]& t5 l5.39.217.77 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% K5 G) J" B! X, x: z* v# g
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。2 n6 u. c; l) I/ Q, z( p$ X. g, y
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 S- L$ ^4 k: T8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb& I+ ~" M/ M* S
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 ?" U0 R- l, a: O' c" f
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! y z2 H7 q4 [8 g6 k8 M5.39.217.779.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.770 D3 y# [, }3 e7 g3 X6 n
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 f. i! q7 P$ C" G) W$ l- I4 R9 }
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
! i4 y2 A z. ~+ F 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇$ X2 T7 e5 A/ q( p S2 V( C7 h; x
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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