/ A- d7 I7 @) t" z2 w- |3 Ftvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
) ?( Y& `, K+ R( |( b" v: r; x 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網 ^5 ?0 ?; ~# I5 \, A2 P3 O& X" B
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: m$ T9 H* d6 h. |& Rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% a: k. A7 ~5 i0 }: s2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
. }2 F p& R- Z& o- ] 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* ~9 S" K! G5 ]# l) d( S3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
) ]6 c2 u$ g+ ?% ^; E3 ]. v 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 N. V; d6 |3 A) W8 r7 O. q4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.778 i) I% X+ y: _7 X* @- f& v- O5 [
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb N. c' x; O2 E
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
: z: V& `$ L" A- ^, V5 A8 \公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }( G7 p6 F: d/ V/ G$ n4 ?
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77' i* }9 j b1 \: ~5 D/ ^0 m
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
" l2 }. Y6 _. u. }& J 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) E( o, w( m6 s7 T. d. R: k& t
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇* r/ K! z- j+ p9 J
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- p& v/ B& \) M- o* r* D& h, n: v
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# ^ O6 h: {" o! F" d 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 A9 K9 `! {7 y) Y* s8 z
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) E: G: }+ [% _5 ~tvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
. k5 a8 R. [2 z& R" |5.39.217.77 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% ?4 v' U/ p% R: v1 o
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb: v" h% d& w8 W5 B$ {
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影- T/ l7 A- G+ w6 I7 H# g0 r
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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