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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
5 g8 A) f( ]9 s) H/ K- J但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb; K3 f* A8 { y, s3 n0 X3 I
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.773 \1 S8 h+ r$ p J5 s1 c' f# c
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.77& J1 R. ~8 O( y2 f1 @* n4 ]
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。; c& G( H8 z. g8 e3 j2 o
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
+ a" c1 ^6 Y6 l* G1 F& gtvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb1 c3 k- G: x& g; [$ q- Q8 K
1. 身體檢視評估
& r& e) A/ I% D: o) o" M& o9 P5.39.217.77雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
* e) ^9 J9 M2 k5 V公仔箱論壇2. 痛點按摩
: o1 W3 \3 [6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& @( k5 _& q; E& K
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
3 c$ R2 C9 x9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇6 B7 K6 e! b5 Y+ `1 V: G
3. 滑動6 {. k, I0 S* R: r
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圖公仔箱論壇5 K4 A3 J8 t2 s* K4 \* H9 O
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' ^+ w/ L6 g$ f; u+ ^$ W3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。/ t; c( a1 Y$ M& K
4. 來回滾動
& M1 { M0 J( z0 U. K+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I# ]$ _0 Y6 d) o將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇( t: E. a' h+ t
5. 血液循環6 u' p% k) \% P# {$ v6 j i: ~
- j& v: {) L. k. _步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
, q! Y* ^# l/ [0 ^. \- B a公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
+ J q4 T- \8 I3 e3 e+ I+ m# {7 |公仔箱論壇6. 摩擦1 n4 R2 y0 S( R/ @0 Y4 g5 k' z
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圖／©knoji.com公仔箱論壇. o# a& `. G6 D. R5 }9 \) J, R
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
. l' Y2 U! X/ s" N0 ~6 D9 l7. 身體重新評估
. Z9 Y' O3 ?% M: \- k' T: @經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
4 _. t1 l% A7 [0 ^# {3 v公仔箱論壇8. 最終評估
2 R: H! j) s0 B0 {! |* h1 ]9 d7 ?5.39.217.77閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
: u, c! ^6 A% }# W/ Z6 N• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77# I" Y) Y" z* d7 A2 J$ k
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L" A3 d3 t7 a
• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.776 w9 r/ k3 Z$ i3 s, D
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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