* |. T- U1 Y% L! E) k走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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, @$ w0 D7 b9 c: P7 R, A% I8 _公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77( B# t g- q$ R
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
8 g- u& W5 L" @8 s; }4 t/ A公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
1 z$ V0 J- N, q. T7 utvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. z. `( C: U' I, v- y4 i2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。+ ~% E9 B! Y) R
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77) z; r. d+ p% V1 M& v7 u+ N
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
1 e3 ?& N' G" `: [! P/ V A, B6 Z 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, N9 ]6 t$ N5 s0 E1 A* `
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P9 ?9 N( Y! K9 Z9 U
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: |; D4 |* p/ }7 W s" y公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 c- v8 T/ i8 j. y2 ]
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.776 p6 m" v2 t5 `9 X! d
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' i" ^3 L' A4 i4 X9 \ L" Rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 [; J) e: q$ J3 e
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# T& B" `; R, w* i9 U
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( C6 \& _4 W2 z7 p3 C2 `# t8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
! U& U; Y8 y* D9 } L) Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" C) e- _% z- w1 A1 O. I公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# i3 X( ^- ?2 e0 z: P8 b4 C9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇4 l$ e k% ?1 g' A
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇9 y. P' l0 X' H9 S; b
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& I/ \1 P ]* A/ m8 b! C; c5.39.217.77 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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