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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。1 V6 O1 n# G# L2 R- o, T. I! W- }
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, f' D, j5 p- D% ytvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q L+ W0 x$ X) Z* ~8 |3 D( z! [
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 i9 R9 @+ `) @, O$ ` t( f$ S& I `. f「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
9 P) \* O1 g# K* t% ~: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; `4 S0 E5 J: `4 n% b' o! Q
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
( _ V+ m7 s5 M$ ?4 e 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77* B' J h6 h, l0 D
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
: _9 X2 Z6 e! L: l, p# K5.39.217.77 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.776 Z% I1 G( p1 D1 E! h
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z3 _: m- q# v0 C7 S- X
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 _* x" D. p7 f3 e" B: R4 g5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
9 c9 }( Z7 d# Z! t' ?: |1 i2 vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 Z3 e2 S$ f% H
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 H" I1 H% u1 `$ Z( `; E
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6 }2 q7 |$ O: W/ N) f/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。* b; ~' f+ ?+ _" T* O
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! y; N% F: r- C7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
: j- Z6 I8 w0 F3 ?% L+ ^, L7 t 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 ]: c$ T- Y) T4 X# j公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
0 J3 W* z. f8 ]0 L& [6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G9 D. a1 q$ m; ?' P
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 T* h o; g# ~/ ?* ~4 f6 X% c9 X. Y+ g
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C- Z% B+ q6 O, U
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.775 H+ R+ m+ E, }7 B1 C
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
' _% q" q O8 M- G& m+ ~3 B5.39.217.77 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇$ q5 [3 J1 c4 @% | L
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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