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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
3 T9 m# ?; X3 W+ J6 N" V0 t5 T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U$ p4 b: { u( S. _ R
$ {2 f0 F4 A1 P8 utvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
% Z3 i' Z! |4 U4 b5 g; x公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
, f/ _3 N" O; @% x d L5.39.217.77「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇+ ]4 H K: O9 Z9 M% I, c
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% S H& x, X% p* e1 G ]
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
- P0 ` ]( [) j 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% I$ |' F7 Q+ O) u% C
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
; @8 D- U" o/ u2 u公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.778 G' T) p) n$ t' W
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇) Q* K# c+ w- I, n
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 K0 D! m: r! H( P& Q7 _' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
% a' y( g* [, H! @% @ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.771 k6 p8 v& j8 W0 v( c
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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- @& g9 l- j9 ]9 ^tvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.775 U* ^, O. O) A6 n3 i0 ~! H; b2 V
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 T4 B, l8 W8 X: R" x, F# p _: I7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。9 E F5 F+ H- I4 H2 _+ [
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# N# `& k' {1 W7 d
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
1 E e1 _4 O# x e, otvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: o* G, s* a6 L' X9 ^: Y; z6 R: X 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V! L( w W% g* q* ^
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。$ `3 F( w; P( r9 `. L$ _+ D3 \3 `
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. }9 t' o/ E6 U6 s2 F公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
' T& T) O: ~& h/ z. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇! ~, D% ~5 E" a
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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