[健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇* V/ p2 h& k# a, W/ a

圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( I. g/ S8 ~2 J$ l; Q4 w7 r4 z
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。

圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.771 d* Q' v2 Q" ~" K

圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇" x. b q: ` _ N5 [/ q& E( T5 T& v

圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。

圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ [; i Y0 i/ _8 b/ | E+ B
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y1 ]2 V2 J. j8 r1 N9 u

圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! l1 r8 E. _3 S. P7 ?

圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網

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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。

圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, A! w N! {: W: l H1 ^+ ^
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q3 Z9 E: X% T

圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% {- ~/ U; S* i c8 k0 t
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。

圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, T* X0 J% Z# M8 j

圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; {- ? [1 C8 V% o/ i# Y# H& t
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.773 \; H) M8 E( K( `$ `

圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( K+ W9 p. e0 {! B
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。 `" _8 @6 Y7 x- T# l f" k, h

圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影

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