身体训练5.39.217.77) j. m! B) [0 p( a7 ^' R& l
$ S, p% h( O( N5.39.217.77 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
" z; F( w6 C; d% y# C1 {tvb now,tvbnow,bttvb 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
9 M, ]' A: R! q* \6 E6 N" ]6 n 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
, ^- w+ P) ^( d: q% a% E9 J2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
Z! ^, e% p4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 公仔箱論壇4 |. ]/ H4 P! G$ w# P
（二）专项性力量练习的内容和方法
8 x+ N; L* C* g4 O公仔箱論壇 1．上肢专项力量练习
; i/ C1 o$ L) |* k4 p5 I$ q （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
+ I* b* i1 Y7 Q （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；tvb now,tvbnow,bttvb& u) r M5 @" b1 w3 |4 P' J8 j3 i
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
; q+ g; [3 q' M, k$ {$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。6 M3 B$ g4 q' q2 N
2．躯干专项力量tvb now,tvbnow,bttvb+ h8 a! g' {" L, X$ |' X: O# s# O8 Q
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；& y' ?$ z6 d' c, Q
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；& x( {( x0 g/ }" f4 P/ ]+ x+ `" A
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
* \; _5 I: h0 g7 v公仔箱論壇 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
1 c6 q1 [2 _. p/ W% s4 {3 S! R （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
& Y. ~2 l% U: A' ^6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习6 A6 S: t2 |: {% L3 _/ k
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
6 x \* i4 t$ Jtvb now,tvbnow,bttvb （2）负重半蹲提踵；8 X7 J# ?' m6 d7 s! x9 M7 R+ b
（3）负重跨步走；
1 z! X8 @/ s4 C# r （4）负重半蹲跳；公仔箱論壇: E7 U" _! }* _1 n2 ?
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；( U& b2 l, G. W9 j4 Y4 E; _8 w( K2 L
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
/ Y' V" X1 t, c4 _8 \ t公仔箱論壇 （7〕跳台阶练习。1 N* S. p6 o3 W( a- p3 `
（三）发展速度素质的练习公仔箱論壇; i6 w8 k9 Y( r5 M6 A
1．反应速度的练习tvb now,tvbnow,bttvb2 K" ^4 A" d, c3 m3 `1 Z
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
& ?+ r6 q) w4 m; t' P5.39.217.77 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J* Q) d! R* }: t( T# Z" I7 B: t
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
; C0 f2 u: D( A M+ V- N5.39.217.77 （4）听口令快速转身跑，反复几次；
% t, b0 l' S8 ?6 y2 S- y, h1 I （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
. B! {& R1 A5 z5 g公仔箱論壇 2．动作速度练习
& ]* g0 p# H8 T7 jtvb now,tvbnow,bttvb （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；5.39.217.77# B5 G' _8 B8 q5 a$ Y' R
（2）高频率跑楼梯台阶；公仔箱論壇+ L. ?& A/ U2 x# |/ ?6 N
（3）快速立卧撑；
7 u6 A0 Z& n+ ~ j! W+ Dtvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。公仔箱論壇3 r7 n" N; z: c, t
（5）20”一米十宇跳；
* W, a& G( |0 x4 `) ]" o+ P; U' O （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。5.39.217.770 m8 O R- ^. K+ l; d) l Y5 C# O T
3．移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb) a" h" c+ d+ ~
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
: d: m: S4 q: ?% @ V4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
0 g& D# t% f7 L. S# ~公仔箱論壇 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
' _6 s! t* R2 ] （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U& o& f2 F$ U% l
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；tvb now,tvbnow,bttvb. r5 P% Q4 a X2 N" B& \
（6）接力跑。7 s1 k) e4 E, C$ M+ c. i2 P' ]
（四）发展耐力素质的训练
6 L5 `! Z- l+ |* [) Z/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
/ N- Z2 F _, f* c" }2 U Vtvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇6 w$ p8 f( F' A+ u H/ N! A |3 w
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。5.39.217.777 t _# y( A! ^& m( `
（1）中距离跑400米、800米；
( U3 a6 {, i$ n) q( Dtvb now,tvbnow,bttvb （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @9 C6 X& ~8 [
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
, P9 f T0 Y) q! Y5 f: @公仔箱論壇 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；3 z, f3 x* C' T# o6 Y
2．间歇性专项步法练习" {4 k" g) _. C$ X# D6 V
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
+ v4 O; O8 c$ r. Z- s2 P( ~5.39.217.77 3．多球练习$ Y7 n4 I2 C' H4 |* k
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z3 u$ [5 K' `) Y& u9 j& `, S- X
（五）发展柔韧素质的练习公仔箱論壇2 \2 r- ~; ?4 B
1．柔韧体操；! a; G9 F S( m4 n6 {& O
2．各种拉长韧带的练习；tvb now,tvbnow,bttvb2 `9 U0 i9 d, g
3．各部关节的转动，屈、伸练习。公仔箱論壇4 V( R3 O+ i7 a+ B2 @' e
（六）发展速度耐力素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb3 p# a6 f& p1 k' m5 J; r; w/ l
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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