【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
3 W$ G1 e# C- I! s1 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 x K6 K/ U: _: f
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
5 `$ }2 L$ c2 D2 b5.39.217.77
3 [3 U" K9 Y7 V: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
4 P0 m: j3 e0 Q) |/ ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: U T) X- W3 L6 M1 w z" w
加強伸展— 踮腳尖
( M( h# E. w. F2 Y2 j( N, K* |公仔箱論壇 " J9 b, }2 l$ F6 o4 n
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
: G( w( e7 Y1 ~0 x- h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. N6 q+ l: r. ~* C- D! S/ j- d
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
: Y/ Z# D) K4 q2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P7 m* r6 k8 @4 p . h) F* l" P# J: m
! r+ X- D9 O6 L; ?& o) _8 Q% N2 @! ]: Y正確的踮腳尖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t4 J4 V+ ]% Z' L* e6 m: X
3 f$ C* t- |; C( g" Jtvb now,tvbnow,bttvb首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： % B8 g* j# Q3 l. J; i
( i* {& B2 y K
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 C+ t. ]) Z7 ?2 h& m
公仔箱論壇* V+ ?/ O) S: t3 K
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 5.39.217.77' q/ A1 ~' c$ e# `. s4 f
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }7 O+ W( ]/ R: ]
這時候的動作重點及注意事項非常重要： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k, o( k/ [( B8 U; g# o
+ y- A5 E: B1 B8 f4 U# x1 Htvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
% S( B; S J6 ^6 Z# a- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R" T* |5 T6 Q% o- ]: s3 p5.39.217.77
: Z* J& n( x4 S; C, B) p公仔箱論壇
2 ]" H/ [; o! i- h2 r+ H- H
6 a. f7 }; r7 Y: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。5 F% F* U9 k1 }. V1 c7 m% t9 j
' f6 l3 S2 y9 a1 i. J
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^& u! m0 I8 k# b7 C4 c6 |
3 j' M/ E7 O3 e$ n* R8 U* i5.39.217.77
q5 s% G# Q4 @+ l& U$ v保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L/ ^3 X$ r* Q1 e7 _: O/ `* j1 U
v' i. Q b3 I8 o9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
1 c3 @' q2 W% F$ utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# F5 a+ U, A3 T& {% `* y# Q! a, p
保持呼吸的平穩順暢2 R! }, m, a" [7 b8 z. [( E( {0 |5 r
5.39.217.776 X8 V& v* K1 i0 g H" w2 {
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
, R8 q$ M* B2 X; Z! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S) p. H; a& J. l0 O3 ^+ G# e! Y力度的控制要適當
. l/ f+ j: e$ N; K; v/ K. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B: J" j4 h9 f* }' A, [2 P
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~1 e! J6 {/ a; M. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v8 J. H* o9 t2 h9 d. f8 O8 C
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
