【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
/ c: b3 j. Z* @6 |公仔箱論壇
6 }+ S* R0 a2 v3 v2 L( K骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 0 T8 l" h. _+ b2 o
& a4 e6 d6 y) W8 I) U) ?: c$ F會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
$ }9 _# m! Q$ S3 u公仔箱論壇
; _# n. M5 X% r* H不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 tvb now,tvbnow,bttvb) z+ _9 o! A% K3 D! g
5 R" h r! }! U( E8 Y8 Q" E) Y' itvb now,tvbnow,bttvb事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 5.39.217.77/ Z/ r* B9 _# r0 n
7 O7 p. V1 D* G) ~3 G3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易發生骨折的四大部位 . e, S; b6 L# h' a% o. L3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r% J/ k; s3 ]9 K# U/ f6 S
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
9 x0 ?7 n4 T# A2 ?5 I" E+ R7 [/ o公仔箱論壇- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 5 P1 z1 ?) o. ?, u% R
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 / X' q) N$ K$ n9 B
( d$ L9 R2 ]$ X* q公仔箱論壇但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
+ ]( a6 N# x8 M8 J: i
9 ^0 M3 S4 c7 G9 g公仔箱論壇因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
/ E2 L9 J4 {: F3 v% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 % k/ Y* A* o; l! X. W4 Y
1 W) {( y+ M' ^: d6 S5 k可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |9 @1 B8 `- N! e& v
tvb now,tvbnow,bttvb$ q! {8 h9 V/ u! C% q, k
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
3 Y4 D+ U0 v3 k, W" e0 @' |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 X- M9 }% O: a5 @3 a
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb" B5 D8 m; ?* o1 {" T8 K) Y! ^. E4 u
4 q. A3 p! H9 E. L* a* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V& @) g& H5 f6 t& e( U: O( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨本流失，「負重」運動可補救 5.39.217.774 P* b* I! X- B6 H$ y
tvb now,tvbnow,bttvb3 h( A( s- o1 K% V+ N
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R- g' S. r4 B6 I) M
3 d3 x- X9 \$ A1 [7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z# {+ \4 r% g! \ _* y/ |( {8 S
$ H3 K+ D, C3 @9 u, A+ T1 f7 O公仔箱論壇再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }( K5 [7 F# D) y$ J
" X, H6 S# O$ `1 s8 z" t/ }% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
k1 o; i7 T8 b# o) W3 K; A8 V5 F5 X: t% `
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [9 }0 K4 t! L6 P @* \
8 l$ ^! n( n8 g0 W6 S4 ~
$ E7 ^0 W8 X I% X0 N7 d+ J再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 5.39.217.772 x6 g' _3 a5 e) k
0 y* n0 j9 N {2 D4 s7 G
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
& a! F4 U" l' [! T: f H5 t& k# r1 ~$ ctvb now,tvbnow,bttvb
) U7 U# \: n5 b: l& f! |! _這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m: _* Z' Y! I' d; H( Z' M( A
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 0 G; e% u. Y: j) D6 J
8 @+ H4 _* b) M! h$ D
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
" N9 }4 X6 L3 E; ?
' T2 L5 s% h% ]公仔箱論壇蹬腳跟
. q- u2 S- t) l5.39.217.77
: E- c! F5 d6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e1 W8 \: {; |# ~, }
迷你跳躍
- w9 P* x& K" Y0 T2 {5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ G, \# Y" E! A& F0 g
/ Q+ r: ^$ A8 x. p+ c2 w& a$ T* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
