【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
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# w! X( J1 _% h8 H4 K4 n- L7 L8 C9 M! ntvb now,tvbnow,bttvb要點1／量力而為
. x) n+ l+ j% c' y# r) r( L. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, `3 B9 { m: H K
要點2／平均鍛鍊5.39.217.77$ i7 Q; s1 G) `6 P) n/ p- p3 I
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。* d1 Y9 } d4 ^
要點3／局部暖身
! ^7 |7 s7 k& i' ?/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。8 q; g. s" u% @3 @4 l* n# B2 {
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
( M$ W* ]# ]8 T3 N3 W1 ntvb now,tvbnow,bttvb要點4／伸展練習
. W6 r% R- R$ n- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。公仔箱論壇( d$ E- n* k n6 u$ t; [4 R7 q
要點5／補充營養5.39.217.77' p z& d4 D: I2 \4 Z, l; j5 g- H* F
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
; e: W0 Q/ ]1 q6 j7 T8 ?6 O0 b公仔箱論壇要點6／緩解痠痛
5 k' H' K. I" |$ k& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
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