不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。, M$ r$ Q4 c/ m- `8 s, v! X
菜單1適合對象》女性
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+ u5 ?. ^% `, G }tvb now,tvbnow,bttvb食譜》5.39.217.774 b3 @$ j. m+ d$ f& ~0 \+ |
1. 2片全麥麵包。# r+ E* S( `( _6 r
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U: g, u$ f( W, p& ~* j- i4 r" |8 u
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。( j+ h' E. l8 U/ L9 t2 [+ j! u* k
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
) ~; L0 P4 `2 |1 e) [# k3 V營養原則》5.39.217.77" Y Y2 N# h, S
1. 優質的澱粉類。
$ G8 C/ G8 |! _tvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
# G* }; l4 z* b1 R' N公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。2 R7 ?, P( @5 Q' g- c2 D* ]
4. 脂質飲品。公仔箱論壇: c6 V) p$ _. x
推薦理由》
- ^* {2 `) W( ~6 a* q, Q7 f公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇8 i# N2 w7 A% j9 l, k
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人6 I+ x! A9 e9 I" w/ T* @, u4 e
食譜》
" y1 S- Q1 F# u: U3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C0 R( M% K; z3 t& `4 J( R
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
& i- z) Y! c$ X+ k7 P$ U, O$ }1 b3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb% T# N. G2 a0 N& P7 j' I. S. W
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb8 r9 i1 |' a+ r# } ^3 k6 p
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.77' f5 o7 K& C, D3 W/ o* n
營養原則》5.39.217.771 V6 f- V* u6 W2 B- d) Y4 N
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77* j* U; a% B0 T2 v
2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.775 e8 s P$ i7 M3 l# i) k! V7 A
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
% z3 P. ?1 p# @; u2 ]$ utvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
" O0 H! f9 w, |! q" [tvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。# Q" j8 u3 c8 l# T
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
6 \# v: s1 R. J7 Z# W# Q+ atvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》5.39.217.776 c& M9 e- y- m/ g
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
, P% i3 q) H% b4 w- n- B+ E5.39.217.77建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.77/ C5 z$ A4 D! J& E& ^* {/ E. Q) B
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]/ t! M* }0 k" R
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
3 `& M. b: A; T5.39.217.771. 綜合榖類粉30克。
* F. O" \/ C7 _ R. h2. 綜合堅果10克。8 `& H; h4 W5 q) `7 K: i3 n
3. 水煮雞蛋1個。
" ]& J9 w' D' y. {# E& D4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
2 E5 r8 K: W/ b0 i5.39.217.77營養原則》
; [/ q/ d2 C% p' J: ]$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。$ b/ @2 ?9 h9 w+ `3 V; l4 d
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.775 N' g% ?9 O: x# W6 r4 d( e
3. 低脂蛋白質。+ |, s; \" }' e, L
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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