不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。2 ?! c& T# l, C& o# Y
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇5 `* \- v# @5 u& o" f1 F# g3 p
" J: t$ K9 [6 V6 [5.39.217.77食譜》tvb now,tvbnow,bttvb3 Q' m" r0 r/ K+ O `" W
1. 2片全麥麵包。! b1 y1 y! ^! W6 [8 F) i& X4 H
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
2 L( P a; [: J0 }3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
: e) O+ S! A$ S1 M1 }3 y/ F公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.770 c: W$ n' a- Y3 p
營養原則》* a8 F: H2 V9 z8 r; \& s4 l( g
1. 優質的澱粉類。
# N' }/ Y3 `$ X, ctvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P- c: [) ^2 @7 Z5 _0 Z' V5 S
3. 富含維他命A或C的水果1份。
5 j: O H8 s8 ~; d k. O, l6 I公仔箱論壇4. 脂質飲品。
1 V% D, V0 N8 u N9 etvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb' p/ |) P2 F# q2 h6 N z" q( n
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X6 x* l* c, m ^. G- |
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
1 e4 d4 J; h; @) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
$ D0 Z2 X. i, _' A# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇/ ]/ D3 r# c' Z* d3 b
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。$ u' Y( }/ y7 R& k! s- `
3. 雞蛋1顆。
3 v0 j9 k7 m2 I$ ?% e4 x5 n5.39.217.774. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f9 [6 N* _4 {/ P
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
2 f$ Y2 k4 z8 `( [營養原則》
8 ^ Y7 w2 r4 P" L9 T9 k+ u7 v. V1. 優質的澱粉類1份。
' i# ~5 k" N! M9 N& E2 t2. 高鈣低脂乳製品1份。
1 }% N' o0 i7 D1 l/ u; d \% ]公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
6 m1 ]. S8 T% F8 O. ]) W公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。# E" N( B: x3 Z7 y# [4 q
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
: J8 X6 _) L; K y# k7 w. P5.39.217.776. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
: q7 u U0 }4 j: g公仔箱論壇推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb D1 j) z% P& A- [2 |7 f
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb+ f1 d- W4 e1 A& n
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
M( C k( F* g( p" }此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇+ T. ~% s% p! c
菜單3適合對象》行程匆忙的人
) f5 q* J6 s* S( p! T5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! I- p7 z X1 q H) w. L
食譜》. S' |; H: M+ p7 v! o- ?
1. 綜合榖類粉30克。
3 J$ \* S9 E" a' T4 {' Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。6 l& Q2 j+ Z' ?
3. 水煮雞蛋1個。
7 M# U9 n% d$ k) Z3 w: u! c" @5.39.217.774. 蘋果1/2個。& i& x: Q. ^8 Z: Q/ C; j
營養原則》6 c8 X+ ^- g) c6 l1 G
1. 優質的澱粉類1份。' S8 b2 S/ O! }& H y
2. 好的不飽和脂肪酸。
% P! V4 Z; m1 ]+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
$ l3 i1 ^5 w7 v5.39.217.774. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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