不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
1 w( {. a9 F! s" }3 ~) F5.39.217.77菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb% Z+ R- M% I% w! S- F% J
1 |0 ]3 E% J4 o- Z- ~1 t3 { tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x. H( E, i2 W, c5 d' p- I
1. 2片全麥麵包。
* p. y2 Z7 x, p5 Q2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
% c2 K; ~* U9 J! N1 i( V公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
% L3 [5 ?. I6 B: B, V* e' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
" I; b! j$ \7 t3 t5 p! G( H營養原則》' d. \3 P, N, {6 m. P/ e$ K; z- j
1. 優質的澱粉類。
3 f" P8 C D5 E8 x' }tvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。# |- M9 K' N9 E) y
3. 富含維他命A或C的水果1份。) z" K1 [7 K* k5 r# ^+ N- O9 w
4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb$ j; J5 o% [) w3 q9 i
推薦理由》公仔箱論壇 O' M2 b: b# a6 {
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。3 x% M2 o ?4 A' r9 x+ p4 {
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.771 u. B K6 d. Z+ ?( q
食譜》
$ o& C2 b% [: V$ K+ M# l5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。( s* ]6 f) p) }& R! O8 F
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
% w6 l& b' ]8 K' i1 b5 }tvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y9 @) z: c& v
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
" g- R+ A- n) x1 H; \5.39.217.775. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
4 M2 D# f y2 C) x2 ?7 S; V8 g* ~2 gtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》. ]) k$ O4 t/ K3 f4 }) R2 h. p
1. 優質的澱粉類1份。
4 ?5 g) L' ?( O% E0 ]5.39.217.772. 高鈣低脂乳製品1份。
* b) e3 W: A+ r- m7 rtvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x' ?; W$ ^0 |
4. 富含鉀的水果50克。
0 p* l/ ?: o I* n7 G0 r) n7 ktvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {! b; b& H' @' H7 m
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。( w6 B @1 @. b x: H1 ~2 r4 K) x( g$ O
推薦理由》
. L$ P6 ?3 B: p早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
; h+ [/ ~# S$ V7 W* F M1 a建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇, W% {4 @- F% v5 c7 |6 C
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.771 U7 _( B1 h- q# c& y
菜單3適合對象》行程匆忙的人" U5 b1 O k+ P4 \. P; L
7 c$ f9 v; e) ~+ E8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》1 y. E) a, Q$ [4 ~. W7 B- Z' b, @
1. 綜合榖類粉30克。
: c) N f+ ^2 R6 T2. 綜合堅果10克。
2 x6 T4 Q' t* Z2 x( t( ?4 |( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
2 h: q& K( p3 R7 b+ Q. ^ i$ I3 H1 ptvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇- o$ C$ X& m* l( {! y5 {5 n2 E
營養原則》
3 }2 b4 L) F7 w- P1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77; e: O& J8 ~& d. u* \
2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇8 W! K2 d/ Y* R
3. 低脂蛋白質。
2 D1 x, c1 v5 D+ C% K X+ v w4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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