【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
/ Q5 D: ^* Y) `" A- z( @公仔箱論壇3 e7 L$ g! M8 S, u- d9 }# q
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 1 [6 Q6 n9 a. W/ g/ M, p( X
% [; Z( a" o Btvb now,tvbnow,bttvb著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
5 V. ? j. u$ i1 B8 L( Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V3 v6 [) Q" Z: [4 G
漸進放鬆法
' T3 [8 m' b5 {. J. N
0 W2 S6 L; Q; L9 k( {0 H+ X首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 5.39.217.774 Q: h b. x; E! c7 `8 J- d/ ]& O
/ ^- ~7 i# ?7 c
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 - a7 [; C2 Y8 S0 v# H
5.39.217.77% ~3 y7 [# f F5 e& P
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 5.39.217.77; W3 z3 V( L$ Q; a
" u9 k M1 D* w. |3 [8 O5 ]5.39.217.773.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
7 q$ L, Q" C2 c2 Q, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 o! d. w. F+ C
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 tvb now,tvbnow,bttvb, y8 ^( V1 I. B, K; h; R
$ k% P, p) \- g* y W! v: Q- g5.39.217.7720秒放鬆脖頸
. `4 c' L& @" {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" r% W3 Y% A% l9 j6 {; W. P
 tvb now,tvbnow,bttvb- [; l7 y. K0 F9 u# U
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
