【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。; C" U- S3 v. W& p4 W( s, R
膝蓋痛成因和改善法
2 @% Z p# A9 S) r黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb \1 ]7 `' E% ^- m
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
( r, a0 } F# v. k; @( Y1 i& O激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。. c9 U U- b4 F) X/ Q
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb W' i* {: j9 i
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
, |& [8 t# t5 K. j2 y5 C$ Z7 Y2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb5 { f' h4 Y& A* ^4 O
步驟：公仔箱論壇. @$ s/ Z B( |8 \% m( M6 A% o
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
# T) e1 E! M9 w+ X/ r5.39.217.772.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
u4 e' i5 N! m }4 C9 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.771 o$ z: [! w6 L" ^# ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
# @& [5 m8 y2 b- M! Z4 c. W公仔箱論壇●側躺抬腳操
) R& P( B$ X8 d. Q9 G. H步驟：
- w0 }% F; m( Y% d. x QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
0 p2 M9 Z& ^$ m+ F0 `tvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 W, i' K: L5 w" ~6 \; f
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。. N+ v, p! t4 ~$ E
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.775 }+ ` l9 A+ y$ w, }) p
●夾球體操# X: Y8 [, x: A, C. C+ y, T+ H5 J
步驟：, j) Q6 ~# B* N6 ^. i L
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
. J/ c# L: r a6 ^2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。- v* I3 A9 P0 R0 v6 _
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb8 s. X& R+ }& m( y+ c
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.771 ~6 f3 v* @) ~! M) l5 E
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# h' I0 P1 s: Q; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
% Q% o4 a9 q( G5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
- ~ W* z" ^) }% v% z穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
: n- A/ K% G! o' E' c1 ?% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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