【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
' K+ Z' x( F3 [膝蓋痛成因和改善法
; }% ?* N6 b% X$ M1 T$ _/ T黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 p1 t5 u8 X7 _+ o
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
, ]2 W1 S8 F$ l1 c5 b4 ~( N激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。, U0 l5 r: a- a
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
) a4 U6 Y# s& J) ?; O2 Ztvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
( F0 M8 G0 ]( |0 Ttvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb4 H6 g8 V6 T" E$ b' U e
步驟：
* y* M* F. J, e" F 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
2 X" Y. P6 D( X5.39.217.772.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ r5 a# M" c' |" z0 [8 o! T3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇3 n* p7 r# g! D3 t6 d( P/ l
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb4 u! I, B7 Z+ D+ \
●側躺抬腳操
q; F( a2 d# ?+ \+ [$ J5.39.217.77步驟：
7 _5 `- `2 h! A1 m* }' L* a4 ftvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇% r1 F4 q3 R" R" x( o
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" e8 H4 S9 t% m9 L( n9 \. W" g公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
9 y$ x- q! W* H+ b/ Qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
* B: a. O! P6 i, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
% Y; R$ H3 ?, m2 ]4 L4 C2 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F9 y6 L5 [" p1 Y9 {; R7 W6 u
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇# Y9 B0 K9 D+ H8 K
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
& |+ M. f* H" V; M' U$ k1 s公仔箱論壇3.重複20次。5.39.217.77- ?! C' [8 H7 E: Z. C# ~5 f
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d5 M# o. R; G- V0 [$ E! W; |1 L, x
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.77& z. z( a4 `( Y6 I5 Y
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G# L% W8 {' a8 s, G/ t* v
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 ~! ?2 ~9 n# F1 x
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb6 D; W- _4 y; K0 O8 L6 _; b
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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