【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
$ [- ~1 j" K: Y膝蓋痛成因和改善法
: ?1 _; j: W1 `, `! G) w3 L3 f黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y7 l; o8 y& |4 W6 l, Y
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb) L3 f& q+ Z/ w/ j8 l/ F4 h
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
9 \4 K+ m. w; v: q5 M6 Gtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。( S7 o$ C, K; F: A
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
6 G4 l8 ?0 G: ^% {, ?' `●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U" T$ V% q' o5 q* Y: p/ N
步驟：
1 X* K1 U3 \% g) F. y& `8 f* _) T 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.77$ Y5 C0 O0 n+ ^; V
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。0 s$ \7 F0 I* _+ s
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
1 R: I2 z' C8 D+ dPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
! T: S0 s% N* c0 Q9 Q●側躺抬腳操
4 X v! E* A, u' u- J步驟：
; K5 a3 N+ f1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
7 U& r6 x' f3 k. w6 Y) ?tvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% t' @: c! Z& d- o9 V, W$ S: e2 f5.39.217.773.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
! N4 y" |3 ]9 @3 x. Stvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ b1 b" d L0 Q" D: h
●夾球體操8 D; A, _7 ^' j! V- @& k
步驟：
, D ]: J* S7 S# Q* I) n; Z8 F5.39.217.77 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
) A5 B8 g: |3 v5 v2 h$ \2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
9 T/ X& F" X' I4 Z9 B0 {tvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。5.39.217.778 \, A0 X. E6 d( F
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。, i$ x: C6 }: L% n# K$ }, r
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
; l* n; |7 ^4 D, [5.39.217.77●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
2 c' a' F6 [& a8 {' D5 Z ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p; O' B0 ~5 p) J9 V$ k/ W1 s0 \
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.77; v/ L# n2 B" p4 t# Z% A8 Q
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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