臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb4 P6 {2 ]" j; c% ^7 s. l+ g9 U
, [ i! A1 [; @4 _( `台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇: b; A( g3 D* |* H! u Q- [! A. f9 ^
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
% [0 J& R6 @. L( @tvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
$ Q; r" z. X$ L% J3 Q3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
) z+ j. `/ f8 {9 f8 P( ^4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
$ j+ `5 P9 x; I3 o! L5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 C: a7 N0 F
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
/ j& T# s: t. v% C公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
' M; _+ z5 q( {) n5.39.217.778.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
; G) T+ [2 B3 @1 P5.39.217.77孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。' s* t; d2 e+ m* |2 x+ V+ K
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P9 _+ x4 S1 ]* Z) J/ L6 _# r
+ B/ g& g! f7 f' g, l5.39.217.771.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @; Z7 V1 ^+ l6 @! _0 Z1 i
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
2 V5 T7 Z3 F" m% y W& X9 g1 v; F! E3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。* L. M( O3 {, x, P# r
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
& L g% k; \# |) C" U5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。% k: v- K# Y" w$ ]* U+ H
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
1 o" w9 R: r7 L) X2 S. ^7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。5.39.217.77% ]3 e0 F1 c$ ?/ p3 c; S
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^' C7 S' n7 |* P# _
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
2 Z: B" r8 e% E' \* [5 ?10.減少含糖飲料。公仔箱論壇( [ {+ ?. N* o4 C3 U D# j. M
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ! V' r% Q0 \0 m; O4 z
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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