【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ ! g, N0 E8 I/ q6 h3 x0 ?
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飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好
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+ j( ]& G1 N" g3 s. O& J! ^4 c曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 公仔箱論壇8 t! b. H+ g% F! I" B, y- r
+ @( \8 w P u: w& p' o B公仔箱論壇日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 6 q7 h# ]5 V0 H; e' P- `; n! W
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日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 公仔箱論壇- [6 ]4 F j* z
9 C4 A" `+ [2 n5 B! S B* Q& btvb now,tvbnow,bttvb中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 / r$ I5 p" h, t$ ?
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做
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* h& a9 x7 \' ?$ `0 B3 x公仔箱論壇動作1
6 Y+ K X+ ?4 i7 d+ e- _8 Otvb now,tvbnow,bttvb左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
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動作2
Y/ y2 i% M7 z4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。
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5.39.217.77/ A7 b, ]) g& N$ L. o
動作3
% I: d4 j* l$ h1 {# O! A, P先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 * ~0 N. U0 a3 u7 q% Q2 H3 o
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發表於 2019-4-14 07:15 AM
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