資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟7 ]: G( C# q, {5 }: p
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
1 t/ G9 j, h8 x+ X7 A% g2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 \- f& Q- m) U- X1 a) O
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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/ P, u# C. }, k% ~9 l6 ~tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。6 D* ` L: I, x {
6 u. I& q9 S/ T$ a" J- _' \$ w5.39.217.77公仔箱論壇1 D! m8 H( o, \3 L; g4 a9 R" ~
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! ~9 ]+ K7 f0 j為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.77% {5 Z* |4 v- ^& F! {% p
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.776 t, S, Y& r* Z$ K' N w, ]! l3 M
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
4 e0 ^3 s+ v8 F公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
9 T3 Z7 c) c% }# H2 J7 Y二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
! m3 r' {) E; [# |三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇" f) a7 ^$ n6 F( b: o
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h% z6 u1 K) b( M9 |$ l
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如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb8 k! d# j/ W4 X- p
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
, ~; q0 o s6 b$ p5.39.217.77一、減輕體重公仔箱論壇9 k, X+ d2 g; S
二、長時間維持體重
" D) P3 b8 U# ]' Y' J( |5.39.217.77三、避免復重。
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8 Y4 p% X1 Y! N; t4 ^- s* v5.39.217.77此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
! u) `8 ]+ e3 X$ e( o5.39.217.77一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb* q' H5 o/ j3 q% n# r5 f: ^
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
' l/ R8 I% `. c% dtvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
' z, p C* n; E; A e6 _公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。5.39.217.77! H) X, w; w/ b, e% A
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
* [2 ]! _6 N7 g6 N5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.774 s3 |7 L- W9 T* O7 v9 y
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
" E+ U" k3 q! ?0 O9 h5.39.217.777.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇8 c: w: R: N2 k8 Q
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q: Y8 o9 b6 g, F% S
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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) E" @' T6 {) B$ j7 ?9 F; M& Ltvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
. @( T7 P; c; r7 Q, ?2 t3 {/ L. Z1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D8 U2 P1 j0 j ]0 B8 |, v% h
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
7 |/ _' @9 b9 f5 i8 g3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
; l, F9 p0 g+ O+ R2 L5.39.217.774.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb; d# Z9 F) I$ a
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三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb, I& Y) E/ i8 }/ S
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
+ {' p( r8 w" Q, w5.39.217.772.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。: V* s) ^6 D% `/ Y% g+ ?
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。6 }% a2 z; t/ ]. J4 Y) V
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇8 D* v' \5 N2 Z: S# b
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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