【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
; |+ J, O% b5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E& c* {- O& c: W5.39.217.77近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 5.39.217.773 `3 L t: _( ]1 s1 f) x- a& ?
4 \3 z0 a, {8 d! H6 L0 S5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
% L# J" m1 z' X& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D1 P0 O! f4 }8 [/ ]( l
趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb( F# @& l& v; c0 g% Q
時間不限。 9 [* M" c' K& p! R8 A7 m
' h: R9 n2 c- k
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y6 C l3 L8 H) L: e. Y
' s0 b! q/ x4 U* Y( o! N( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效： 5.39.217.77" l# L5 {3 b2 y7 ^
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
7 O" f" L9 K+ l9 D4 W& K* ~/ A p● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 5.39.217.774 R/ K4 a7 X, P- G+ _' t6 v. C
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ p* x1 [1 y% d* Y6 Y+ _) l1 L9 K( k
5.39.217.776 M, d( }" g8 T6 v! F/ c$ x
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 5.39.217.77: \& z1 f4 Q! E" a. N3 ?, {$ W
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 公仔箱論壇$ C/ d1 w4 x8 j, D
0 J1 r& F( q' o 公仔箱論壇9 _$ _# v+ R! i
) T |2 f2 O, t5 o1 P! z公仔箱論壇8字消水腫體操
3 t% g) W4 a+ e2 U& d) c& b- x! @5.39.217.77最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
2 k. a8 H. X- q- R5 \
$ ~3 U9 a( Y: K3 F4 N2 W! |
1 \$ \/ u. R# @5.39.217.77! \3 p7 d: F5 N& j
功效：
) i5 B' @( R7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 ) o _: U0 ^: A% }+ q/ N
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 5.39.217.778 p& u. x8 k( E) D
5.39.217.77! m0 E1 H+ i+ D6 k) ^
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 5.39.217.776 q( |% d, M8 E R1 s2 A
公仔箱論壇. u! \5 U B! X4 _; N3 z4 _
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
& I }1 b1 c/ ]' K5.39.217.77Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _4 s& U( q% p2 i( ?
* e9 L3 j6 ^' w7 S/ P, }6 {2 l
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
