臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇" P3 s- P+ S. S# ~2 z
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：' A1 a+ a$ P) @ W5 I% i1 K
+ o: E% L8 N2 @1 ?8 h3 X) z: L2 [3 x8 S公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇7 t$ F. m3 U, e9 ?' }( |
2.少量多餐。5 Y) M+ J# d) n+ {$ ~
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
6 B& d, P2 v+ ]0 M& X8 F公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。 p/ N' t+ u7 h% b
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y9 \' N. L+ R3 f: j
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 n" t( n1 m: g$ g& I
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。- a& s& O# q. v9 G" ?; t5 W
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。! w; N2 l% n5 \! R2 p4 j
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q8 |7 B/ x; ~
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb! E$ P: ` Q6 c
+ v3 w* s# v/ M1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
4 n: h7 a% [5 r9 l* y# e% B2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
" r$ C9 ]6 A* _ B; p公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
/ C% s7 E# G. z公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
% E' g& X3 q6 X( S* u8 T5.39.217.775.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
7 i; H" Z$ B V. G; m公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇 O) O: a# A/ M" T5 e+ c
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
. N v z2 b$ }# Y- E5 E2 \, r8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5.39.217.77. r# k' t9 U# z2 F7 ^ s* K' A
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o$ j6 z* M) X% d; i4 I
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e7 u8 o9 j6 v, d& H
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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