1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
$ s) V, B5 L3 i5.39.217.77 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 公仔箱論壇* g0 R9 I( L: w" p. M& J" B$ v
7 x# l/ q5 G8 R% m, Itvb now,tvbnow,bttvb2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
+ u; `7 Y. }. |$ R公仔箱論壇 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
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/ N4 Y$ v0 [$ h! l5.39.217.77提示：* |; F; G% S6 A2 O
7 ? W+ J1 G1 B( w# K0 g. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 ' S+ l' q- L9 w
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2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
+ X/ Y% Y' b9 m7 A9 P! ^+ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y. A, D0 b2 j3 j+ r
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。, G/ j6 f, p3 b
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb; y* o6 F& C# G. }* h
% ]2 s7 T& P, n0 e1 i. `5 g常用电脑者应多做的运动： 5.39.217.77 ]8 L* Y" y1 I) O' V7 F) Z+ A- g+ H
* |) N; o/ m( b2 t 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，tvb now,tvbnow,bttvb" j( ?( n9 [) ~" v% y3 U1 Q
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 公仔箱論壇3 V6 O5 J" [: w2 e: ?
' T9 j+ @* |/ h2 t1 Q/ h. i- x6 j 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
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适合电脑族的舒缓体操：
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" |0 U1 p |8 s9 f8 a- C: P5.39.217.77A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
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B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
5 P* d$ y9 w+ d3 h7 d 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
, c2 p( P, L% c% N$ a. u- {5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) Y, i, ~& D1 U/ V- a' {
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，公仔箱論壇3 ]8 U: }. z6 x9 k( Q& d! k
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
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2 e4 O% ?' g' H% p4 {D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
4 S5 W) ~: F2 a6 G' a) B 双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
" u" b9 G9 i- q v7 v7 [8 J 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
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1 v. ?# w2 f4 LE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
( o6 A; P" f: ?2 l3 {; i 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
7 K( |: J' }. U, T8 u2 U9 ?5.39.217.77 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
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