【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！
O& x$ d1 {" s! ?7 e& H0 W, {& H公仔箱論壇1 e+ y, k3 O2 Q, ^9 |7 z4 h. f2 E
飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 5.39.217.77$ W/ y, f% \; X7 J7 X- D2 i2 h. j) X
tvb now,tvbnow,bttvb) _( d) g P' M: r
曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 5 ^7 S- j2 ~: R/ S
9 O% z l3 ^) a$ ?& c
日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。
2 @: r& S+ s6 U7 ~% e9 ctvb now,tvbnow,bttvb
1 G2 r+ j+ @; ]9 d. @. F2 V2 utvb now,tvbnow,bttvb日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 j, ~6 T/ y2 e7 z; z
5.39.217.77, Q$ m1 q0 x: a" u! P
中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 公仔箱論壇* s) N: j3 t* V9 H) U
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做
+ o3 N P2 K9 M. A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P& D/ s: `+ o( f0 E9 i/ F' u9 y
L" r! k. w4 F/ K% F動作1公仔箱論壇( ]( `2 W6 ~8 C, k4 P5 r
左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。 2 V; n# J- ~/ m( K: w- o# Y- V
 5.39.217.77) W& U+ I/ p. \, k9 {4 f
2 e! U. ]& f" s, g4 `4 Ltvb now,tvbnow,bttvb動作2
/ d4 x/ f$ B6 t& D* p0 Utvb now,tvbnow,bttvb右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W: Q+ B6 m8 J$ X' F8 F
 5.39.217.77% C7 J9 M6 T: Q( d' Z8 U: L+ t) K
! ~2 A0 R1 J: o$ U Q' ~2 c4 a( V5.39.217.77動作3 V7 a9 p$ V# v5 O, k
先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。
3 G! p8 o% H0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-4-14 07:15 AM
| 
