睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
% S7 b: X8 G, z6 i) h' c3 g- j) z
2 R. H( d) s# `2 p: n( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z( `$ F6 T$ ^- C, B5.39.217.77天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
5 y8 K0 u. X9 _8 r3 |% ~0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m0 u8 l, `- Z G# D
3 h; f; m, }# }% \% O- F4 Qtvb now,tvbnow,bttvb很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。" P7 s* D Y1 L. \9 f5 W4 Z: @ p
4 W. Q- E, p5 E7 ~. ytvb now,tvbnow,bttvb
/ l; L5 p. P2 T( G6 l! z# L可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
9 i, p* q6 [4 H. o5.39.217.77
! O1 Q& {* l* b z7 J" ]# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i9 d* U# \( J, q1 \* r0 | z
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
( y3 M& H" o% W4 }# N/ p" `) `* C- s
' C% f, [) y5 X8 Q: \; wtvb now,tvbnow,bttvb何謂三少？陳X駒說明:公仔箱論壇5 B) e- J/ c9 t3 J
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb y5 s0 T4 W+ a
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
a2 G3 r/ K9 f8 b. gtvb now,tvbnow,bttvb3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [/ Z) m) L$ K; v- I6 b& I2 w
1 b3 [0 H2 T8 {$ l% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q6 m/ r7 v4 K8 u1 ]
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 5.39.217.77& p: N/ C" \3 V# s' [* Z* w2 a, v
公仔箱論壇- k) Z4 x \7 A+ D+ v1 |
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
