早安健康編輯部
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- {* v' p# f* Y8 S9 otvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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9 `8 T2 ~/ U! e/ V) j0 u2 @! m; x由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 " M1 ` V7 x* x6 Z! Q2 m
+ X* z0 l) q3 y# p8 t) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
( m/ M- L: n# }. B" W5 m# XStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 3 W& ?% R$ ]6 D0 W7 f. T
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇, @' v7 H8 B3 ^3 P
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
7 g" m1 R; B5 w9 u9 i$ Q8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
4 `; J6 t% S+ h( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]7 {% Y! }4 X/ f2 P( v7 y
動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.770 \# Y0 } E4 e$ e4 |
; r) m9 B0 D4 C/ {1 [+ D% k, z |% }, PStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
% P" L% @+ \; uStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
Y9 q; X5 G3 K! E% W: r& ]( F `' `' RStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。3 G/ h$ I, q. w; W5 d1 T+ a& J
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- C) H, _" O, W- c4 O* Etvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
) E2 q5 l1 F: I6 R' E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ `% a Q, Z2 `: \, _, S x' L4 e6 m
動作3【倚牆鎖骨按摩】
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% F! S9 \/ \1 k' j: Ztvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.773 E. x6 p) T6 C# j/ B
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {( J ~8 E. T6 F
Step3. 左、右各3次
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Z0 t: s h* `1 Q# ~( TPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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