[健康資訊] 提臀救腰痛！3分鐘蛙式體操，讓屁屁下垂、腰痛都好轉

spshmh

【早安健康／張承宇報導】穿衣照鏡子時無意中發現自己屁股下垂塌陷，甚至常受到不明原因的腰痛困擾？當心這些都可能是臀部肌肉警訊。日本臀部塑身專家指出，趴著做「蛙式游泳」，就能調整臀部曲線、消除腰痛，日本女星也進行實測，短短1周就讓臀部回復年輕緊實！ 公仔箱論壇: |6 G& s9 I3 F2 i
& p7 {2 _2 ~2 K6 x! e
臀部肌肉可望改善屁屁下垂、腰痛問題 # U0 ^9 e: B$ \

. y& F+ G8 u1 D& t) c& i8 s! N" v8 R( W著有《還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！》的日本臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）表示，臀部周遭肌肉是站立、步行等下半身動作，以及維持姿勢會用到的重要部位，然而久坐卻容易讓臀部周遭肌肉衰弱，除了可能造成腰痛以外，還可能會讓臀部下垂，更顯老態。 公仔箱論壇0 }8 t* D; |/ {2 C+ H+ s# ?

& |3 I* R8 P% F8 R; a' ^日本體育大學副教授岡田隆也表示，久坐時臀部肌肉得到放鬆、休息的機會，這會讓臀部的肌肉收縮變短，導致臀型鬆弛、下垂，因此想要擁有美好臀型，適度鍛鍊臀部肌肉相當重要。
: X( V- ?- R: G. ]5 X2 k( c9 Q: a3 A1 u7 Y+ C# x7 K" k
日本健身格鬥專家青木禮也表示，臀部肌肉僵硬、鍛鍊不足，可能會造成腰部周圍的不適、疼痛等症狀，而透過簡單的伸展動作來鍛鍊臀部肌肉，可望使這些症狀得以和緩。 ) Z/ {8 J0 r& l) `8 b( B
松尾隆史推薦了一個簡單的「地板蛙式」動作，幫助提高臀部負荷、鍛鍊臀部，可望幫助恢復美好臀線，改善腰痛問題。日本節目也邀請了兩位藝人進行實測，並發現一周後臀部年齡變年輕、下垂問題也有所改善： + A- i7 x2 ~5 w  w- P  V* ?  ]2 w- F

: B0 w! c+ L( Z7 f4 s2 {6 H& ]( Z) R公仔箱論壇- s2 M  i6 r, v, |9 r+ Z( `3 X

	中山繪美里（40歲）	久保田磨希（45歲）
臀部年齡	48→44	59→56
臀部下垂角度	5.5→3.3cm	3.5→2.6cm

% G2 [; z" v! P- ]5 @公仔箱論壇提臀救腰痛地板蛙式體操這樣做
$ o+ M' e: I4 b3 J

• 趴在地上、雙腳張開，縮緊臀部抬高膝蓋約1cm。
• 左右腳掌心互相貼近，維持15秒。重複3次即可。