【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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2 `2 z$ H: U- X9 z公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇+ Q0 I5 e; t4 H. Q& T$ W4 W8 c
% N2 D' ?% {5 n# Y+ I' O' _* O加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb2 \+ M; |" L% R
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 3 S0 ^. q2 D6 L* m/ e
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 2 h, D% G- q' l, P' Y. S
$ W8 X8 I4 Z. D- D: ?, [; }4 u3 C. xtvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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& D8 i5 C7 q6 I$ h, t1 G公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 $ D! _" C. U! B
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運動要有規律
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2 y# M% K+ R8 S5 k" R# _, T不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 5.39.217.774 @' \/ r7 |' g* }* N- t
2 c3 Z V# A' Z5 Q" ~6 X7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇4 S6 W) {" k/ J: N
5 v- t( r! ]6 a1 k, u7 F& gtvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.77# z2 j! F3 k& N/ h# f0 T
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇2 f: d c" y4 ^ z' B# |3 P+ _2 D
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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: Y& T) Y2 i# R! y; ftvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 3 s2 h! S0 d7 z( r* b4 H
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 7 x' m" _) l1 b# [ E
8 [0 b! P8 x" x, |tvb now,tvbnow,bttvb操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb* n' s) _' Q& X5 j
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y2 x$ r& Z2 L) d7 c+ V9 a0 }& A
6 e( T; c5 @, g9 r5 P& G5.39.217.77簡化版動作
+ ^! ~% ~. q* v ]5 y9 E! |* _) E. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.779 T8 h3 x0 U: R# F% P% N3 T
, o3 H: s2 _' W, p# U1 m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u. ]$ k& Y% T4 R
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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H7 F) V& e/ k% T/ Z1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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/ H, C$ k7 x: `$ G, Otvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
/ `0 r! m+ J: v; u* o8 f9 S1 Wtvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ; u0 c n) p2 Q0 f* W F6 N
$ ]& {9 ]4 B9 h深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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