臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。9 a* K5 w) A; S, f
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb/ o6 x/ E) b: C
9 m" B4 R$ o4 q( w. M+ \醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s$ @. G& X9 b2 L4 l
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
! A9 A$ a0 W, o4 M. ], M& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。
! w' O# _/ s& B7 k' ^# l& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
* E( N3 Q! @: N- n4 V+ ~4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
4 K" |+ V p# x! p2 @) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
4 `0 ` j! ~8 m2 `6 l4 ]6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.77" g# P4 d) r: V7 R
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c" P S/ P/ v% o
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
0 v6 h3 ^1 ]3 ^; Z" V+ t孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。1 u( B4 ~% ~0 {6 I
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb* y5 B6 W8 U% _( e2 c& n# L* u0 t
7 h9 Q$ X- ~: \7 {& g. ?9 L5.39.217.771.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
% f l) R" ~( b2 m* U公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。/ @- m4 a% ?2 k6 X; r
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb* q& w7 R1 m8 X; [
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
& } `" a6 D( _* F7 [& R5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
' K# o7 F- w4 Y+ X: Y- J$ d6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
0 C* t& e: V! U# N1 G/ T: }3 t9 O2 otvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。8 _4 D+ Y8 E c5 g9 j; H
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ z8 H5 @* B8 _$ A( M( F. g
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。9 H( x6 G2 @* T9 h' z o# |
10.減少含糖飲料。
4 G* ? l4 K2 S11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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/ Q+ A( q* c5 k% |台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l1 ? o. S( u0 R( Y* x
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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