臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5.39.217.77! J! O7 w9 e; e* n2 C
0 f2 m. x2 m# e/ Q9 F台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb3 E' y, v, l a7 M) v9 J6 T
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
: f2 b ~! P5 B2 Z% n2.少量多餐。2 W. q5 z" A( D! t r( H
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
7 g4 J/ l1 L6 ]9 f* p' a公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 W, A4 a; V2 P6 h& L6 G
5.清爽的涼拌菜。
5 k( G9 u& t1 Q' H$ k6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
) i- q6 T1 v* |" F; K+ u- W4 R7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
7 k$ t2 L; A: p+ b公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
8 k$ _1 \. c$ X b! @* F5 K. _公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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, s9 r( z( a- W: `而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
' j: e) f4 P8 M, D$ X7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇# v B, W R- a' U8 M
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
( r/ q: b2 Y: [0 G* z; M/ |4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇5 K5 P# Y4 r7 x9 E+ A
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。) K0 {! z) v! U+ ]/ v! M4 q
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
( }& G4 ?; y6 ~& C! ]tvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
4 R9 ~0 N* h5 ], X8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ S- F6 h7 R1 N1 X3 N8 j/ y
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |9 i* V& w0 `
10.減少含糖飲料。5.39.217.776 p) f- ?! r* x0 N( H" l
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb! z# t4 a# c7 F5 r; n- d. I; a2 Z
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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