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[健康資訊] 睡不好大腦年齡老5歲!2超簡單氣功,通膽經治失眠

【早安健康/吳建勳(美國加州執照針灸醫師)】適當的氣功運動,除了能鬆筋活骨,鍛鍊體力,也有醒腦開竅的功效。另外,睡眠對於失智、腦力退化也有很大的影響,而氣功運動則能有效提升睡眠品質,進而幫助大腦的活化。  5.39.217.775 }, }  ^- K# ?4 r. y( }% n1 ~
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側面彎腰
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記得五十年前,我還在當小學生時,一早到學校都得做早操,當時只是跟著做,也不懂到底為什麼做?現在研究養生多年,才發現,越簡單的東西,只要持續做,就有特別好的作用。例如,「側面彎腰」就能入膽鬆筋、醒腦開竅。  5.39.217.770 z) [1 N  S& N, O
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【運動法】
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  • 採站姿,雙腳打開與肩寬。
  • 左手扠腰,右手伸展至頭頂上。
  • 將上半身往左側彎下,同時右手臂往左往下盡量延伸,彈性下壓約三至五次。
  • 換邊操作,將上半身往右側彎幾下,同時左手臂往右往下盡量延伸,一樣彈性下壓約三至五次。
  • 可配合體操節拍口令:1234、2234、3234、4234。左右各做二十次。關鍵是,一手一定要扠腰或撐在腰跨上,如此一來,在彎腰的同時,就可調整到肩頸骨頭與腰胯大轉子。
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Step1   
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如此一左一右,就能鬆開一整晚沒延展的筋骨,同時打通足少陽膽經的氣血,醒腦開竅,開始一整天頭腦好的運作。《黃帝內經》說:「十二經皆取決於膽。」為什麼膽經是十二經絡之首?因為,膽經密集環繞腦部,且從頭往下,經身體側面,走到第4腳趾,是提供頭部最多能量的經絡(網路),而頭部主宰全身系統,所以五臟六腑的十二條經絡皆取決於膽經。  
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) W* }5 ~. q3 ]( e7 Q1 x6 Htvb now,tvbnow,bttvb因此,小小的側身彎腰,就能發揮莫大的作用。朋友們,早上一起床,上班前,左右各做二十次側面彎腰,絕對讓你筋骨活潑、頭清目明唷!睡覺前,也做一下,可消除一整天的疲勞與緊張。
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罹患失智與睡眠品質不佳最有關係
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中醫養生,常苦口婆心教人最晚最晚一定要在晚上十一點上床睡覺,因為從子時開始是膽、肝循行更新的主要時段,我們的大腦主要能量,是來自膽經經絡的提供與順暢與否,假使沒有閉上眼睛,且躺下來放鬆休息,體內大部分的血液無法集中到肝臟作用(此時肝臟會脹大到幾近兩倍),大腦就無法正常分泌褪黑激素、生長激素、可體松等重要的內分泌。而越晚睡覺,睡眠品質越差,身體自動修復力越來越弱,衰老得也就越快,記憶力越差。  公仔箱論壇6 `* O. {: a) ~6 i+ q' z8 R: j+ p
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所有針灸治療「不寐」的重要穴道,幾乎也都能治療「健忘」,所以長期睡不好,正是造成記憶力喪失的主因。美國舊金山加州太平洋醫學中心(California Pacific Medical Center)研究所有一份關於睡眠的報告,是針對二千八百二十名、平均七十六歲的男性所做的研究,根據他們的睡眠狀況,再測試他們的認知能力,結果發現,如果睡眠品質差,且長達三至四年,恐怕就會出現記憶流失、注意力無法集中的情況,等於大腦變老了五歲!  
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% B' `. r' q! l9 b5 a" W4 V6 }睡眠品質差,既影響可體松,也影響大腦健康,因為睡眠掌握著身心健康。怎麼改善,醫師說,平時就要運動,睡前四小時也別喝水,拋下憂慮,改變什麼都想要擔心的心態,才能夜夜好眠。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M5 u: @# X' n  u
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大鵬展翅
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. a1 C& y% T* T! |6 q公仔箱論壇過去8年來,我在台灣各投資理財與銀行公司所舉辦的「VIP客戶理財與健康講座」裡,這一式是我常常教所有的朋友來「開心、鬆身」的好招式。這個超簡單的「調心」運動,可以幫助打通我們永不停歇的心臟的主要經絡「手少陰心經」,紓解心頭的壓力,並且能調好僵硬的脊椎,尤其對於中老年人的平衡力與行動安全更有幫助。因為一旦「心」累了,日常活動的反應與平衡力就很容易變得遲鈍,以致步步驚心,易出意外,安全可慮啊!  
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【運動法】
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  • 採站姿,兩腳打開與肩同寬,兩手手臂往左右平開,手心向下,調勻呼吸。
  • 深深吸一口氣,踮起腳尖(腳跟往上提高),緊接著手臂向上、向後翻轉,手心朝上。
  • 維持此姿勢,停止呼吸(閉氣),越久越好。
  • 緩緩吐氣,回到1.的姿勢。
  • 再重頭開始,重複做五至十分鐘,每日數次。

0 U, |7 V: k1 m/ H/ _4 P2 d+ @覺得累、胸悶氣短、抑鬱,都可馬上起來動一動,包管立刻精神為之一振。我向小朋友示範時,都會說:「大家一起來做大鳥展開翅膀,飛啊飛啊……」  
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  • soforlee

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