早安健康編輯部
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- R+ m9 y% H: z, _5.39.217.77現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.77; z- e' H4 V) B
+ t- I+ W. q5 m. l0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5 A$ `9 Z$ g: Q2 D
7 ]8 L/ H4 A0 n! P& C. i4 u" ?動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o& ~& t# \9 J& m8 k
% C8 S, |4 [# z @/ R& R' T4 _/ H1 Q5.39.217.77Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 2 k6 Q% j# D" z, V) A- K" a
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
1 D; c) q8 m5 R' o" Otvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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9 d! O% Y# ?! g8 e# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |# R, L w# N* d: m9 R( V6 gPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
0 a# T3 s2 {4 j6 ^. r6 S& L- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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1 o" f7 p; ^# ^( B/ p5 D公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 . x( A2 D- D6 O8 O' @/ c
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
1 B* q" Y2 m* f( oStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
( x8 a z2 ]3 G8 S" z/ rtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C4 s7 Q: V( I
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2 y3 h2 E$ r. Z: |tvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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7 i+ g7 g8 N+ X4 R公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 ; t; v. N5 O) A" g$ S
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U* | S* H8 G4 |& i0 @3 @* N# @) E
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
' j+ A0 c% U: HStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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