早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 / h. O, e: \" \5 g% v
6 [8 z# x' q2 e1 e5 {- p! f- S公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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k- J0 i2 g/ M, N. Z* o4 S+ Q+ t8 {動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \9 {' @$ S* f* \( _
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H2 w& X0 m5 o' ^2 G$ Y
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }( _5 B( u$ C8 \+ x
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! o7 _) d" Q: J& @# h# B2 z- t0 SPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.775 u2 e( Z) V; |8 Q" S2 H8 ~% v2 z
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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9 s8 o4 C. O- w7 J, V- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇2 i/ k: o6 m& l w z
4 m0 R8 L4 c4 D' b" {( B4 f/ U公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p" H0 `2 J2 {- L$ W/ {5 R; q8 j
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
: ^/ G U+ U- ~5 m7 KStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb7 n% u! M- x7 `5 ?" B7 _8 x
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, H1 R( |( [% d公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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; w7 g: r t' O8 \$ k. s7 H S! Y動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
9 A7 x+ ]2 C" c8 uStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 B8 q& W9 y+ b* c- o1 h5.39.217.77Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb; d. R! d2 y+ C9 V3 `' i
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7 n1 r( B& t9 I. K3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W1 m d2 m: t; E8 \. U- ?公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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