早安健康編輯部5.39.217.778 ]9 s; Q& ?% V; D! n( j
3 Q, J: o- m. B) |3 B( y! L現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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5 X5 b' z2 C+ ^4 V! X公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 / b: ?5 c, r$ ^* X( W
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
. l8 s C) }2 [+ l2 q公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
0 e6 b1 z- \4 p% eStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇5 y1 {0 X3 E, \; F7 ]
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
+ C* n9 K" v; U. v; G9 o ^/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb. ^! S4 \" `& @7 C: K, k) B
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動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p% Z" Y0 V6 r6 \
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r: j4 u/ w8 G8 {5 @/ ]
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 " ^! G0 Y% y: j; U
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇6 U8 _1 Y8 }# {/ F* Z4 ~3 l
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 - k. t. `; h* N1 g
) x7 L9 l3 `+ |tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.776 b+ z% Y& q! f x4 V
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m2 A/ @; i& j9 V- O
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb& B# h, d6 P6 x& j3 D
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2 ^) f- o; A) s; X7 d公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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