【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb+ y: j& x, T5 W! v6 Z9 V
2 M b: T0 |, b; T/ v對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5.39.217.77" W. `% M7 W; w- U% F H; p
1 d2 b+ j2 O, o2 U公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
8 f& n: _6 [: l; W公仔箱論壇/ y4 `6 Q$ H# I
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 1 L; V; N* e4 w" [6 P$ q+ h2 N$ j
5.39.217.778 L- R( R8 `8 K$ n Z! [: N
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
! o# s' s# T6 A1 |
* E3 |. k$ _- K" [+ h公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 5 C/ ^+ x2 c8 U- x) Q7 {" w- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ? g) E* R5 A* Y+ S" L: M2 e
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 5.39.217.77+ v: N' z6 O6 ]" W
5.39.217.77; S+ g( [9 X; |# F- M
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
& C6 `# U' f: g/ i
: y0 x8 @. C: t: v; M/ W6 ^例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y8 a4 W; ~& t& G- X3 c
, f) j# B' M2 U: r, l& D運動要有規律 + H- p2 p$ s. a6 k; I4 f3 Y Z' j9 G, i
* S. j' J* t/ A; i* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 $ y0 Z& H3 l" S( V; ]9 W
( B4 w$ |' Q" o" L
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
$ i( e/ g! l# Y& B/ l
( y& D! _: i6 u/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼6 v) ]. K3 G' ?3 H) d
3 `/ G- a; c- E. T9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F/ S( O# x# v
! a/ _2 J% J' o o6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q2 y0 r7 P. e a6 P4 M4 I; h. y3 k% @
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U$ t* h$ H) X' W% z
2 G4 x) {6 C* K5 p5.39.217.77例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 + ^; z# J6 v1 t# n O' O% i
( i) W8 m) U! t) mtvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
: `3 K2 a+ f! Y: D+ t+ n C9 ~
$ @4 s1 G- S; ~5 h2 D9 d/ @公仔箱論壇
$ i5 M! b( O" a分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇- x) z1 x& `+ r7 ]0 M& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d# w5 T8 }0 w6 y
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 3 E( S, d( p C3 X8 |: \+ v
7 t/ Y! S3 G5 W! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇" J0 C$ s9 ^3 I" X
tvb now,tvbnow,bttvb% V. Z9 R" j/ [4 c' S+ x
操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb" s" l2 h' i+ \) J' b8 i
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 9 m$ u5 ]0 S# {& Q: t. k: ~% ~
8 E! O7 z1 Z/ R8 _, h. L公仔箱論壇簡化版動作 公仔箱論壇! |$ {) t% y2 @ T
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.77$ h4 T- E+ P+ {; ?' y/ a: [
 0 j& m# C# _8 j, y% {4 O
tvb now,tvbnow,bttvb F7 n7 _% Y# J& z$ b( T
( X8 z/ {7 J# b. B$ f以分腿深蹲的姿勢前後運動
9 ]8 f8 @* L. `* g" K8 `
: ~. v8 x E) }& p7 P
- A$ f6 C; m$ J1 `' h; @9 v" q- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e& \, V! Y' E* e, B1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
! m2 I, m1 S" o7 E" b3 Utvb now,tvbnow,bttvb
( H) V T( [5 L6 ]! j8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
8 k& f# Q! I7 R {1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
% t+ K/ Y; x) s( v: f公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動 6 m4 C S( l6 D5 I9 i
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
8 a( Z3 A B( ?, l6 } u; P公仔箱論壇 公仔箱論壇2 V( f3 ^$ J2 p1 R" F
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 6 ]4 m% X4 k* v2 T& _! I
4 e: {) L' M. H3 O4 c5.39.217.77深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
; u& |9 c2 r# B$ T( z4 y& b5.39.217.77 |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
