早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s5 Y- v+ n* P3 u
# l7 z) T3 `8 @; W; n7 N X公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j0 Y3 Y F* f2 t( B4 d
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.775 F- Q1 n7 I% [. l
' r7 L, E: t/ l h* |7 u4 L5.39.217.77動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.773 u* |2 l; W; z; c. {2 ~& X
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 ; y7 u& K6 U# k0 P6 }
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 6 U+ l% K) A& U* z1 E* A2 `2 d# j
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。5.39.217.77! H5 V l+ K9 L3 v) R' I
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$ l i# W: x- R/ H, X公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 1 a7 G5 y3 |$ Q9 C. |
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.77+ W4 g& [+ |% M9 J' ]9 G$ f
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動作2【擺頭捏頸按摩】 / P$ D6 ?- i/ G. G: i2 O
* {4 \7 R* {9 Ctvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.77" ?) A( m8 k# W, C7 X# ?* d
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
l9 n; s+ }$ ^/ c; L! j: G; p6 yStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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4 y) h& G! ^: q% J5 B公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 0 g- @. E* C4 b- g. S* [ o, W
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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