早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇+ x! M% d2 W/ g5 T) `, G; [
+ s- T2 `( k UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 N+ l- x9 K2 v
. f0 Y7 G- F* r: Z) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇5 F; J: }) h* r- t
, v2 k$ O4 F7 B0 ]/ `7 Y: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 ) ^, q9 M$ B% g) M% V M
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 ) @* W: y. x- x' X A
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇4 T6 A5 Y9 Q' Q* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O5 P. `2 {6 s7 [, T" s9 C+ l/ s
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0 \8 o8 Q5 o+ ?: [- G. Q* X公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇; K' C3 t0 X% H! [& k) `
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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8 E; Z+ z2 ` Q+ i) D, j* m動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb& z0 h; m6 i- Q% W8 W
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~) U8 d+ s9 x" l& t
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
- ]+ D. L1 O% {: U0 u2 w3 w; [/ ^5.39.217.77Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l4 U- ]! P; H- c' O& J
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6 O/ m0 r' W9 x. w F% P5.39.217.77Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb) M6 l. c4 c2 P# A
7 o; U3 n. t9 t* `7 G% ?1 l; U" I5.39.217.77動作3【倚牆鎖骨按摩】
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4 a% A! N* q0 |4 {* ~% e公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.777 J% O9 A( h! o6 q
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
) T' ~! j/ i- z0 p1 R9 G0 A. A! oStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb$ S/ W; L9 Q0 V5 x. t2 U
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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