早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# V% b+ E3 r+ A {: C: F% Y% a
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
6 e2 x6 o0 n! _: B: `: h* a. _4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q: @' ?8 O$ S( t! i$ H
動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 y# d) [7 G6 |0 G" r
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T7 ~- M, L! e
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
4 ]( q$ f( T! H8 s! K: ?5.39.217.77Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。/ Q& v9 S6 k- M8 H0 l( U" D5 C
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0 u E* B$ }9 _5 j. p5.39.217.77Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.778 e$ `9 ~$ t; W
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb& u, f/ [3 K6 r9 @4 N
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb F1 }# }+ I& { T; m, ] r
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 d- F7 F1 X, a% v- b: Q3 _0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( @ H0 q* o2 I
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇, e' r& S* k* U' Q1 t
/ u- V3 k( g7 F1 p, [動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 2 A1 \7 W' S3 H3 w3 w: Q% j, I* Y
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 + L" A) L/ n6 `: |" I8 D
Step3. 左、右各3次
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6 a+ d) j+ f8 C8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O* v# i* H9 H- |tvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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