早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ) Z) Z- ?- f1 D$ v. l
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
1 ?( R( z g9 f- ~% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X6 b5 R* J- g. U7 w動作1【仰頭拉手操】 $ V9 T0 J* V/ |4 |# k% h1 V
+ T7 _+ ^- I4 C; e$ N' \7 p2 gStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb" \% k+ s& b0 t! \1 I( P" d* D
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
1 g0 M, ?$ d {% n9 q7 ttvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
4 w2 s1 \ P& u2 S4 Itvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 , S3 O' B: u7 s }% o) u5 E. @: W4 d
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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/ B; l; o; g/ U& A# H/ CStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
' @8 X, R, W& ^4 a1 `tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
' M$ Z9 h) L0 ?3 y$ H% F& t& n% r; `公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb* C% F5 Y/ D5 e, j
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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( A. e( Q* X X+ P% rtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇3 g @5 ~1 a) `- f+ [
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
) J" q4 F% g4 e/ c' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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o. V a9 i- w, _+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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