【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q, ^2 ]. E) ~: Z
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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; a9 f+ f: B5 a% R6 K/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 - B& b9 [. i3 `( v
, s4 B! d7 p. b5.39.217.77飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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" n( x2 E! N. g( V4 J. B飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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9 p1 c$ H2 C+ |7 v" A9 K服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 5.39.217.772 H3 ^! X- F) J& {- q0 N
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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F( ]- i+ @6 F/ q8 @3 Q3 u% K, Q公仔箱論壇運動要有規律 公仔箱論壇! h; m; A1 _, F
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j+ b9 Z4 @* F# C1 U( I# w
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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+ g) m* D7 @3 W: Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A) n7 s+ Q5 T( V) h
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇; S/ G w8 m Q9 z5 ?* ?9 Z
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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+ c+ l' s& V% d3 f7 E" A6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~" K2 ^* }1 b# K3 c) J
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# c0 y( q/ `1 D# `5.39.217.77分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.77. \* N' F. _6 m# h& K0 q
8 @/ ~6 m* K( ?+ g5.39.217.77這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C4 `7 v: V+ F# s$ [, E( p5 Y
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操作方法
" W& ?2 [. {8 J4 G- T5.39.217.77分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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1 x5 @1 w4 i9 _tvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作 1 k+ Y3 s& H9 |" L/ P3 x
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
6 C% F M- p5 q0 ^" q9 ]) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- G$ }1 a2 ?9 _5 q5 }4 K. O% d
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1 X7 c! E. A- b6 L/ L _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L, W7 ? \4 N" B, S0 H
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! ` P% K7 E7 j5.39.217.77 公仔箱論壇) _7 C+ Q2 s- R& }) _2 Z9 p1 w
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇# l, ]* d* S5 I p5 V, b$ l% p: j
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
a( @! B& _- k5.39.217.771、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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$ w% s. W; F3 D$ W) S+ m公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 5.39.217.77- Z& { @! b. u6 e! |+ V
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5.39.217.77& ]5 `; \* {& z1 d$ ^
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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