【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 6 D0 R/ F4 y! M+ ?
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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& L t1 l3 k `* htvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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& K- I2 e, ^6 e/ Z; u* e飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5.39.217.77) D! i( j [. j9 z0 E+ w
- A7 [% r$ t- p4 G& z3 x* z飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ! k& @( a& X: R/ A
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.77! R8 B& O `' L( [. u+ H# i& J4 J" M
8 p& ]+ m9 p3 D運動要有規律 公仔箱論壇4 {: z; Y( f5 ^% Z7 P
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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) d2 l& b" J, r4 Z$ x5.39.217.77利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇; x; J( P2 E& R8 ?
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 5.39.217.77% w. k$ M8 Z8 J
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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& Z8 L) m2 D, n& {. j9 V7 mtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 , c! c% \1 t/ F! ~ ]& G
Q i4 M, W* w: l分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇+ ~2 y! }0 K& z7 H+ Z" X2 k. S+ [
9 W" m$ B! l- G; y$ G+ ktvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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" B d9 Q" y. V5 M操作方法 5 @: B, z1 u1 d, p1 t. ?
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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" l, d+ _, I: X; ]5 O0 `" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作 公仔箱論壇1 T0 e! d, n: x' Q$ s8 f' D5 H
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.77: R5 J' D4 r; A9 s
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以分腿深蹲的姿勢前後運動$ D3 o- ?/ B# E* G
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" H/ n: A& G% f- k2 D: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇/ U2 S2 f" N2 k, U1 C
Y5 J& r9 J3 L4 u" F, Z公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇! i. ^% h; ]& v
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77. k j6 y) d! H& b
1 g V8 P% M/ H& s% ]( O2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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5 ~- m$ D+ Z' u9 a; N8 i深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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