【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 5 R# y$ k" F1 ^ w
1 f7 k0 m/ Q; C. N' @近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 公仔箱論壇1 [- D$ ^( r7 d/ H3 |. `/ ~6 j- A
/ I" L( B }1 l! {9 X. @公仔箱論壇趴臥搖搖體操 5.39.217.77) d* X6 V3 p1 F4 e# u& b3 V
時間不限。 ; `4 V a" k8 H# T$ V% L
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功效： 公仔箱論壇+ `& Q; C! e$ I E) H4 p9 t/ E
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 1 `/ D* g9 u$ Z4 y( J5 h
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 + S& L; F0 M. X) A4 ^4 f
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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9 V& z5 s1 o" [2 ktvb now,tvbnow,bttvbStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
: C! Q: Y3 |/ f7 S% @, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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8字消水腫體操
/ r* M" w7 X- T) m' c) @! x# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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1 W# r& B0 i+ j" a- K, ^, x功效： ! y% G! D8 p% b0 l7 L ^
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y8 e" a7 h# \8 k6 T+ j
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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' z2 G, w: w' A功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i3 B, X* ^# W/ }6 l m* D
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
: K4 w4 `$ N6 j0 f% M" E$ u1 ttvb now,tvbnow,bttvbStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O1 e2 I" y: |( m: a
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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