[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
( ~- G1 b* I2 G' t, N: u一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb& b, \2 u+ N) g, M+ F$ I9 F( E
沒有喝足夠的水
; I- L2 Y# C( v7 w即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇; }- t: q4 c5 b! L8 @) J8 |5 A
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
) X5 d" o' k8 F2 _+ S& T2 ztvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
1 ^: d9 Y7 U" ~- C* Ltvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。$ f0 ~: i0 x# H: N1 C7 `, t& O9 b
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
# v7 B: d% j: \9 V" D. A早飯吃得不健康5.39.217.776 M9 t- N6 q/ l/ G- h7 U% u. ?4 s4 a
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y/ Z- n9 o" {, x/ u4 h4 h* P" \% T' c
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `, s2 B  B7 l& b* ^1 A/ l
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喜歡吃垃圾食品
% t9 h) v  o5 `9 t6 G( P5 J4 y這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。/ X! Y6 h! A2 D, y9 e
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
  t1 }1 R3 ]" }) w臨睡前小酌一杯
2 S) a; h/ i$ Q酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。* K+ h+ j. ?  c
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇) I  E6 I; o0 J8 }) h+ B  ]
躺在床上玩手機
* k- L4 {) M8 Q& `- n5.39.217.77平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
  r; T3 ]3 S3 {/ g# M) o5.39.217.77建議：至少在睡前半小時關機。
$ W6 [* a$ I# C0 k( c, r! }% r6 c公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺5.39.217.779 t5 T  @' g0 v* f
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇: y( K. O% ?8 T3 J6 Y& }& S  S' Z
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
9 |; d- A8 B5 D7 O" g* c  d& \5.39.217.77瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，: D8 U. Y2 g1 Y
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p4 m" q% }3 q4 b
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
/ y3 j! m6 J: R4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G. ]" ^- K$ X' v* f+ c日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
6 v  x) p$ v. J: C: d. ^" a0 P鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在; d+ {1 W6 K5 X, e/ Q( d
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
# S/ M5 d; ~0 M' G# D; X+ N$ S基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇$ o, [( g( ^8 r- u* q. e
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
: }9 |) ~3 p$ C  J9 S. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |9 N# a5 x+ @/ U& v5.39.217.77此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於7 @7 l( Z$ p, r) c  V% t1 ~
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
8 g! r# q. e9 [+ U心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
9 L0 a" \4 Z9 `7 K6 {# @須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停5.39.217.77: `% y' @+ d3 ?- s7 ?" o
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
6 N" X- e. X% C% A0 U公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然tvb now,tvbnow,bttvb* x: }) m% k- z; `# ?' i7 j
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
5 \! v9 c, T3 L% G& |tvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
( \9 ?) i. Y# \) J( h1 L2 n  f3 ?$ k公仔箱論壇者較不易得到心臟病。5.39.217.777 y" I) Y6 U! X$ u& o9 o

; _- G0 d' v+ V7 T5.39.217.77參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^% S" g3 U1 L9 M8 q& `8 S9 A3 }. x9 N
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的6 ]  F4 e& @' w. e; _8 C
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