沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。. C# R0 H2 L5 j$ h* a
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
N/ \1 |/ n. i$ i! Z2 y7 V沒有喝足夠的水# U$ h6 Z; ]' V5 e; k' P
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77: f, D" E9 E& {6 O
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇* S1 B; V9 k+ ]0 Z" q
鐵元素攝入不足7 C* a8 y" U" n. R( `4 y$ _
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。4 y0 M: j* H) j! q/ S/ \
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
$ d! I, ^' {' W$ S( X公仔箱論壇早飯吃得不健康5 Z8 ?1 o% K' ?/ X5 N$ [$ v8 w
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇) o7 f0 [* U4 d2 O f
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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8 G& r+ D( f' ]6 i$ @8 r公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
2 r# S' `/ x6 n7 E" i# s這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。$ k6 v" M4 c) k( c: D* j7 ~
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O$ i6 G( p8 [) C# [
臨睡前小酌一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _% z( L/ U- q, ]
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。$ T% E/ {! m* ?7 w6 i$ p
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
* h2 C* r3 e: U9 A5.39.217.77躺在床上玩手機
O. }6 y/ a- u$ X8 q5 ~tvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
' V/ C9 x, J0 {1 y4 g' o+ t" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
# g* R7 o+ Z2 a$ i/ |( Ktvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
. I8 o4 N5 L+ V5 v# C( p5.39.217.77這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
( ?+ k' V$ a% d: s, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
) \9 H. y+ f5 ?" _# ~tvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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