[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
  K  {/ l5 k5 z. ~1 T& Y& E公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
1 x/ }# J. A. v. H% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
- H; R$ m  W$ m8 gtvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
  @7 E- d* T" P建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.77  t0 c7 b1 z  h8 {3 G" k- ]; g4 S$ K
鐵元素攝入不足
1 M6 a: I, ?" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
5 Z' [8 j1 N5 h1 o1 ~公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
# }2 P8 M2 J# I: |6 R  r4 b公仔箱論壇早飯吃得不健康
, c- U& W5 s  [2 `早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
( o1 ]/ b0 c6 u& K9 ~  _建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。; }% J6 G) Q5 ]) j$ S  i% {6 i. X
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喜歡吃垃圾食品
, m8 q3 k* s+ m% K6 Vtvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s5 n. {. S0 s0 V8 z5 {/ j' T
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb* g$ i) ^, o% J* t
臨睡前小酌一杯
7 {2 p/ i  b; b, i+ g酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O/ Z; S/ K, r6 R1 p) v
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
* R% G) e, b" p0 j3 d) ]% O6 R* Xtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機+ Z/ f' }6 C; j' r; Y
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
( P  F8 d8 L+ M$ h: q, T5.39.217.77建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇, r- N, [4 ^5 R3 q9 g; v
週末熬夜睡懶覺
6 {8 c- P5 S" |5.39.217.77這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
' O1 I. h! ?! e1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
0 S0 S. p0 [* L5 g* y* X6 e6 T瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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5 I3 C  x, h: f8 u+ C) xtvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，公仔箱論壇$ R8 v% C, b( D9 W6 w8 p
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
* [0 p; S% L& D3 T5 Qtvb now,tvbnow,bttvb，可能提高罹患心血管疾病的危險。$ g$ g7 F4 I6 M( x
5.39.217.771 J/ J$ O+ {! W1 M: _
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
) |4 x" W2 t) o# y公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
6 M: ]# L  ?1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }9 D0 p8 @: l+ n- Y
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
5 Q+ r+ ~& o5 }2 ?. G& P% q公仔箱論壇膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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2 n' [7 ?4 a: F) l$ f1 V此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
3 }/ ^5 _9 D& }& Z! jtvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb) l/ b" D5 O. w/ m) M
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
3 E3 T0 {( C& A, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
% B# m$ d, U% o1 n$ U- etvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就/ f; E! k; Y- r/ ], \. Y1 e6 E" F
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
% S' c) l( `+ q& B, K公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
0 H0 O7 v5 Q4 B5 y8 i公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
4 W, B% r! ?$ z: h. t% X6 y者較不易得到心臟病。1 n0 p; H1 }% y4 Q2 k
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _3 a4 U0 y4 j  b6 Q
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的5.39.217.77; U! G9 Q- |3 p/ E! m& y; N' u
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