沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb% z8 ^$ k& B& ^& v( h3 Z
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H* N/ H# r9 X# h3 k0 R
沒有喝足夠的水
4 d# l w( c- Jtvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
( i$ t; ?. A/ x建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
3 B3 W' ~* r: `! w. F' m" V5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足公仔箱論壇5 M; M3 q$ L$ Q1 a
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。 a+ X U5 ?, l
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
% r; e( ]' M' ?/ `3 h早飯吃得不健康$ ?( t7 I/ n1 T1 M0 w, i4 {
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 G; t( S- h2 Y, o建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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- A- C; h, l, ~ c$ S% e喜歡吃垃圾食品
% ?# K; X; O8 B% d2 A" E5.39.217.77這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ V( ]* Z6 Z; f( R6 U8 }
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
/ e: [( a+ ]7 I/ [1 i* S+ f% t5.39.217.77臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb& K( ~- l8 F I+ p5 ~
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) u4 M6 r" }) t% E" E6 j/ s; r$ ^建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
) [! D% f7 i6 q- ~5.39.217.77躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb4 p [2 x) {7 I" {; k
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& J6 |. R- @# X- `: Q
建議：至少在睡前半小時關機。
; B1 f8 L. Z Z2 g$ b J週末熬夜睡懶覺5 L9 A2 u% u1 c/ X7 h5 e9 h
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。* h; d. E' v# o2 c' g* ~0 F
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
3 s. t6 g q0 ]! J: `' rtvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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