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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
4 K/ ^' A# c1 B1 ^1 [' X: y公仔箱論壇【首部曲-小測驗】
+ ~# g  `. H$ q& c% g' B公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
$ s; @  _4 u6 q" ?- p! P公仔箱論壇2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
) l& d# X6 t( u" \; W5.39.217.773.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
4 o5 @* J, j* X8 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
: w, l  c+ O- L" U* Z6 f: ?tvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋
% p9 z0 Z9 g! b* Z% h如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
2 ?9 q8 X; M, N/ E" x2 `/ u【二部曲-如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb4 C- _2 `5 p0 W: d3 e8 f* c7 W
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 N8 @. `7 Y+ F( Q% b8 `' T; ~
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。1 v$ k2 N, m5 H4 d/ e
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
4 c! n9 v  o) J' w1 {4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
& c/ s$ ?+ m$ k$ `* ^' s公仔箱論壇5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |- q$ X  F  k) k3 a
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【三部曲-主動出擊】6 z4 C7 V) H  o5 L% g: M% N# ?
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
6 ~9 t( W! B3 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E* A8 ~8 C: u( O6 d. ~& F
下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。% z  _% n2 L# G% I. Z) T1 w4 ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t7 I; l7 z4 ~: R" J4 [
    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb4 U2 a  N/ F  W3 S  c* k' X4 v
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。tvb now,tvbnow,bttvb' i/ \3 l8 j% N/ f

! R& }; i, Z1 h, r( V  |5.39.217.77    椎間盤凸出
8 I, ?& A2 c# S$ _5.39.217.77    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。7 K# r8 P/ Z* ^! E3 |* w* ?
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    僵直性脊椎炎TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, U5 B5 O& y1 N
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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9 Q4 V. L7 T0 @% D5 c3 `6 y5.39.217.77※ 誰是發生的高危險群?
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。: o% |/ g& W2 M9 H" _" C  P2 T& ~* T

, h3 ~) W  y: D& X- `( L※ 下背痛的危險因子有哪些?6 Y. \6 Q5 d& V$ G$ K

( q# q! a6 U) K! Z: ?9 Ktvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s, w! ?  V# o% Q* m

, P( u( ?6 X' }% t3 o! O4 q※ 需要作哪些檢查?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R, j) W$ [" T+ ]- ]" N0 |  U& m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @0 o1 }9 }8 W" S
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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  • soforlee

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