早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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* y. |- S/ p2 K0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb) ~* J: ]' A# l( i7 m
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動作1【仰頭拉手操】
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) `5 f" V2 H1 ]0 [9 r5 g5 V6 H" ]- C' aStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇' b6 q- {& q# K
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
D4 r# o( \5 u/ u, e1 S公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
9 n3 n& B: Z- c) p8 j- |% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h2 m; z5 H2 L U8 N9 s8 n6 K; i
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 + J* }& G4 t2 a/ F. j
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇1 s* h0 s, F9 Z5 ~( a4 _8 c
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 2 x6 f9 t* g r4 T3 u& T: k* Q8 u0 F
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 7 b3 X) h& g( ^' @7 E
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.77! y! W! q# G$ Q& X, a. P
( R$ G: h$ r! J8 H8 t ~, M8 \5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 / ^( k) t! D+ R
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^2 O* u& x+ G
Step3. 左、右各3次
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! E. i' i5 x! b0 I! `Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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