【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ m' T [ m9 m/ \9 `6 w$ w
+ z( h8 m- s0 C5 D& G! @ N7 |2 W公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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/ y7 r$ @5 l' c7 k$ X; itvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； . `! D9 p$ x0 F0 i* o, W4 [
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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( H: e- E' l% u5.39.217.77飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
+ C: W3 ^. {4 p) N- n9 c# Z( b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q. y2 u' R: r& }
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb2 F# `6 ?0 k% P+ S
' J& f7 k! L7 l) ~1 h使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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' q8 o( F$ J S$ {( c! P: J5 ~例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D2 y& O1 y1 k3 Y
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
0 y0 E a" ^: E5 t$ Y1 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [. h; u/ V/ | N, W w4 W, d
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 9 A% t; C! L; ~# A; u/ r
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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+ v5 Z% o1 n/ g* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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5 h# x4 Q/ g# `; e8 l+ X4 ]3 C y# n5.39.217.77此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb3 m3 N# D, }2 d- J% C6 L
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2 r. a. u1 k. Stvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.779 |$ e8 ~6 x; |6 R9 q" K
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
) m; u$ j# H; w" h4 K! u5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y5 H% _" ]' b8 z) s5 `
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 % z1 {/ z1 N4 L; a
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操作方法 公仔箱論壇 g) P) l- g! O# }- [ f
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇 b- V% h# G$ t! l* U& J
- E4 P6 h7 u3 h5.39.217.77簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb' o9 m U6 j1 C) [8 m
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 ! @2 {$ O+ s% V3 P
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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7 j0 m( ?0 H+ M2 c) Z1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 1 V9 `/ B! M' O. w+ V M1 O
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?" F0 Y2 j# j
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 + U2 @" b' Q" W8 D. Z
, C( o- b0 T. R! Z% qtvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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9 ^4 |: Q- U; K深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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