預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇9 n9 }5 }! i2 R8 h, ~
! S, R. P/ f1 ~& j# ^什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `7 M# ` u6 `, _5 ~- i5 R5 L* ^
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
/ d4 c$ u% c! k5.39.217.77高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg. c3 \. m" [6 p! d) S
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
. l$ i* Z1 e& P3 i& b- Y# W高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
7 U+ n$ U& z* Atvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?5.39.217.774 B/ ?" E4 X4 }
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇+ a; e0 f) E1 m
如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `3 i, V8 }3 d9 g. b! a2 B
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _, a0 a, m* Q$ B) g& L
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
' e8 T1 B" E. H% z! j% q, X$ w炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
8 |* S9 ]' _6 ~1 H3 @' G7 qtvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb# e( _5 t+ T/ t, B
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物5.39.217.774 `! J4 I4 R x. m) k
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果+ Y' j- [! c/ W5 G, z- _
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
, C; y/ R4 j& k公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇& x, F6 C( z2 O; G: g2 Q# s
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
, M% X& @6 S5 R( x 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb. Q# _# t) p/ F& G
65歲以上的人每年可做一次健檢
$ ~9 w e9 T1 s5 d, B _( @8 U如果被診斷出有三高的問題
1 o: z* N3 K3 h; ~( h) z2 Btvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
. [0 u$ ^2 z0 s5 U 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制0 f# x3 s9 y5 M6 ?- C
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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