預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇) `. z2 D( }" m9 P" B" E+ ^
0 g( [4 ^. `0 A, j5 P什麼是三高?
* ?3 j5 U: R1 N0 L, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
8 |+ P7 J9 x s高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
" z' S8 @6 ^+ v7 R+ {+ s& a" R5.39.217.77高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇4 y* R( c7 g: n% j: V. ^, a
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb# { K) x" m* y" S, {
為什麼要預防三高?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m4 @- o! Z2 F' c8 O. Y. r
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
& m/ @! V& q( l! e) j& Z5 L5.39.217.77如何預防三高1 M* S, k+ P) o) {% G4 b, {. `
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. H' w0 y1 n* C5 i5 S6 c& Z9 A
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
# w# L, A, k$ [6 z0 k" q1 n炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油); D: w) ^! J6 f5 @" x
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式- }) E4 U' A0 v4 q+ q8 I/ |
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物9 |. r+ r; C4 K, r8 K7 g
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J% `. H; f7 v' W$ @: A
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
# X: x. F( o$ I' \; K+ T+ s9 Z: n 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快7 Y+ d* M- `5 H- W3 U
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
" p# M/ o) a2 M6 z公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
9 d& j+ B; x" w2 j5 {1 Q- A$ M 65歲以上的人每年可做一次健檢
9 h$ H( `( N6 Z! @( _8 btvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb3 j9 G. Q8 S; B
配合醫師指示服藥，定期回診% i: S9 `7 Q' K2 K" e& e
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
2 z7 b7 _" j, l( ]: H 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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