中國時報【廖珮妤╱台北報導】5.39.217.774 b+ x, {( h ?3 v l3 a5 H0 Q, z; g
邁入中年，身體改變了嗎？醫師提醒，40歲以後，除了長白髮、皺紋，肌肉質量與器官功能都會走下坡，如果沒有好好保養，骨折、跌倒、身體衰弱情形將逐一浮現，嚴重影響生活品質。民眾應做好「肌」礎建設，多運動、補充優質蛋白質。* V- \8 i5 g- q2 s- w4 h4 d
靜態工作的上班族，更要注意運動訓練，否則年紀輕輕就會提前老化。一名30多歲男性，每天久坐數小時，常感到腰痠背痛，就醫後發現核心肌力嚴重不足，連一下仰臥起坐也做不起來。再不好好保養，恐怕提前罹患「肌少症」。5.39.217.77, `5 {6 h5 S$ t. Y6 _4 E+ V5 J
根據一項民間健檢資料，30至50歲的青壯年族群中，有48%的人核心肌耐力不足，而50歲以上族群，隨年齡增長，包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡能力等各項體適能項目，有一致性衰退。
- C' Z: O" F+ V1 O8 C) R+ F0 n4 Otvb now,tvbnow,bttvb以肌肉為例，40歲之後，肌肉的質量逐年下降，每10年約下降8%。部立桃園醫院骨科主治醫師陳厚全說，人體的肌肉「用進廢退」，愈使用會愈加強壯，除了自然老化，長期不運動、不訓練肌肉，肌肉量就會愈來愈少。
% B3 D/ T/ Z ^$ q" m" m" {公仔箱論壇陳厚全說，當肌肉少到無法支撐身體重量時，就容易腰痠背痛。而肌肉骨骼相輔相成，當肌肉愈常使用、拉扯，骨骼就會相對堅硬，不易罹患骨質疏鬆症。
4 R6 G, Z. q q7 ?0 {& T, _7 m5.39.217.77「肌」礎建設如何做？長庚醫院復健科主治醫師許宏志說，肌力、耐力訓練，都可以增加肌肉強度、肌肉量，建議民眾每周運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下。
) g; c) I" d. ]0 |/ utvb now,tvbnow,bttvb書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示，優質的蛋白質、氨基酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成分，常見的黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等食物，都含有豐富蛋白質，不過要提醒膽固醇過高、痛風的民眾，補充蛋白質要特別注意種類。 |
發表於 2015-3-30 07:39 AM
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