★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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6 H: J/ z: p0 m% t1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇% \8 [0 I* `+ H
4 u7 I ~3 B. q# htvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。- r' J% t& P% p
% Z( {5 s- m$ d5.39.217.773.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z5 q, Q0 d: K' d4 F- F
2 C. h' H: j: E5 T! G; T6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇3 y- K6 f: _ u3 k7 j, f
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。0 _+ v8 C1 i9 U- l+ Y4 y
7 g1 p/ _8 ]6 [9 E) A2 Xtvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。5.39.217.77( [% U3 n9 `7 M# A( _7 c3 u
) ~, R4 O; {. u; h+ Z P6 rtvb now,tvbnow,bttvb★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?9 |# B, Q; w( `* Z7 R; z8 A+ N' R
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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# g$ O2 O6 C' J5 }* X+ ]公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb% h0 `/ k/ C$ V5 i; j$ L! ~* L
5 s; Y, v& i, |* C" L* U5 _+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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