★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。$ W% C) i$ {9 U3 X) Y7 h" P4 s3 B
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★飲食須知5 S: F( B+ z: i" u! b1 b/ n
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇5 t! ]# n m' D) D+ |
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77) l& A# ], A! _/ _
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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7 ]3 [! k& U9 B c/ xtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb1 t6 @0 r$ U" B' U5 F; T
0 G5 r( E6 U3 a$ z3 p公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.777 Z, p* q! t5 B( i+ d. N& y( E
* w4 c+ M6 u. g1 P7 s& }8 @9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。1 O, }9 N$ r! t. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X) y- X, e% K% C. l
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。5.39.217.77( z3 S& K" p+ J+ K0 H
6 v* J0 Z* X, `4 H; O5 G! c8 N8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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* d7 ?" Z: d& L7 }' s, g' z2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
* t) p3 k ?* e3 G+ k/ s& V5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h0 J1 ]$ f8 C/ y5.39.217.773.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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5 P5 o8 E6 Y% s8 `3 A1 [$ x, Y5.39.217.774.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇0 A% r+ k' s) k' c) b) @4 X" _
3 V3 `; {1 C, i7 g5 X+ { v5 B, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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