★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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. s5 h0 w# B5 t9 ?3 b公仔箱論壇★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f2 Z/ W4 B2 Y1 C7 t( H0 r; C
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇- }: ^& i" j; X* b, \
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.777 w0 n$ N- F5 H6 D
9 ^5 e, M7 [, k+ N8 K3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" R; g, t) v* n. y1 J ]. q
6 h) @5 R% ?" R/ F" E7 j公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。& {- _0 s [( N" @- P
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。+ f: Z. C0 _- ^
; ^- s- t. R8 F2 J2 X' E2 D7 A8 D公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇0 m& @% q2 |& `4 W! ` |' J! c
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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* S+ G( A' Y8 e% ~tvb now,tvbnow,bttvb★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P! w& P9 b/ b
3 I# ]- P- _" l$ c8 P& k6 Z4 htvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。4 E9 r& O- D6 Z7 u8 ~: N; i5 c
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* V, l' i w; t' G
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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1 l+ ]% t+ K m& L* W% M9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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