★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb, f7 ]$ @; z0 C9 R. O
3 d/ n0 j7 x G: e8 b1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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5 S9 a* J6 \! }4 W( j+ t: p, s8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.779 m( d5 F: [9 ^. c; ?5 [0 f6 L) a* k& h
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a# [+ |# E1 y5 |+ F
$ Q! l0 i# W8 l# x2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇% t8 z8 S2 ~5 v
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇; l% Q1 b7 i3 i/ x$ D8 h
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8.絕對禁食宵夜。
0 f0 C- ~! M& G1 z4 x9 c; ?, H5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h( ]3 ^- u$ ?/ v, q
★運動須知4 D7 B# `$ ]9 Y0 C& Z* P
3 ~/ L. b! v+ `( v* U8 ?" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。5.39.217.77$ }' F& S! I% {4 g% u
. \7 o, l' }) q% K, j9 c+ E5 e5.39.217.772.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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1 U- V+ g- C8 \: P4 d3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |3 u) Y8 L% M) s& k3 [
3 b. m7 D$ f6 z+ Q x8 n. T4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y: d" J$ h t' }* n/ [
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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