★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
2 ]4 d6 ]+ s$ J- t. ?9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& E; c; ^" K- }: j: C: u
★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb+ w4 n8 X0 b9 E
7 O- G) n, V# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb3 n1 l3 ?/ c+ o, W3 ?2 u# v% I
( I& o3 b3 t8 b. m" n: b! }$ @# T公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z ~) ^: \$ a# j1 n
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q. g3 }9 {2 {4 r
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.77+ A5 v* H. W7 s8 k: F; v* L
; O! J% f! s K7 U6 u% T3 P6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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$ `. Z% q( M; i) e* J: x5 m l5.39.217.77★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。0 t) Q1 L+ g7 e: z( x
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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" q+ h, j- ^6 s) m! @公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。) k5 Y' y) H3 X/ b5 C
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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