★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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$ z' b5 a8 ]% H% m) W+ L% p; g' C, {- r5.39.217.77★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb, X4 M& `$ A: ~- A) Z9 K3 l4 ~
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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1 ]0 c7 X! e9 G0 P$ C2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a& [' x# r: S/ I' A; Z
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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$ d- v# }6 J4 G+ n0 t6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。+ |! v9 n0 }2 }) w
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。+ v6 S7 U" f& @2 H7 S1 ?+ b
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★運動須知
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# F7 b# C& ?; o `4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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- R6 [4 r p+ o5 b$ q& |公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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- E& v0 _( B% {8 D; G8 _. I2 s& @3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb1 a* U) r& X2 J$ C9 I
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.77: a4 H v! z) G* P% H/ W) p
Y/ a3 i% U0 n! o# L1 C公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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