[健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐

流螢

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞，一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，一般人早晨剛起床的時候，新陳代謝速率較慢，食用含澱粉、蛋白質早餐，可幫助增加新陳代謝速率，改善疲勞現象。另外，平常也要補充充足水分，以免水份大量流失，疲勞現象更惡化。
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- n! I! U; L. Z$ W; g; t5.39.217.77林子又課長建議，早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物，可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等，再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可，加點蔬菜、水果更為理想。
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/ w' }1 Y" [% Y7 {# R' V3 T3 A* M吃午餐的時候，盡量不要吃油炸、過於油膩的食物，若午餐吃得過於油膩，下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌，不利思考、工作。下午若肚子餓，可吃些水果當下午茶。到了晚餐，可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段，傍晚五、六點吃點東西，但份量不要太多，約吃半飽。回家後與家人相聚，吃點輕食，享受家庭歡聚時光。7 u3 y+ w$ w: t* Z1 \  [( J" l  U! |5 U

( U' X2 i/ `9 r; N! C4 }5 E: Q5.39.217.77至於喝水方面，林子又課長建議，以體重計算，每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人，更容易水分流失，因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想，湯餚、茶類都無法取代白開水。此外，平常也盡量不要喝含糖食物、飲料，也別吃加工類食物，以免增加身體負擔。

jxii460

盡量不要吃油炸、過於油膩的食物

raychan93

吃早餐真的很重要

abcd0816

一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.

yaoxinqiao

谢谢真的有帮助

neco_117

沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞
! m9 K9 B' [6 a1 v( S, s9 F9 [6 R難怪常聽說一日之計在於晨
, l" ^1 e% ]; ]0 e0 X' K* `) Q公仔箱論壇早餐要吃的好吃的飽5.39.217.777 Q" f/ Q2 u. b7 }, u. p
但現在的工業社會大家生活都忙碌
, o. o. P# n# a. u5.39.217.77很多人3餐都在便利商店解決
9 V! S/ }4 f: F9 ?5 J1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且台灣很多人早餐都是控肉飯公仔箱論壇8 D9 L1 }9 \- J" d4 P, X' p9 M8 r
因為習俗的關係
6 l) J+ W( _$ y1 ?# N5.39.217.77吃的飽才有活力工作
. t9 g3 v0 Q, |7 u- p5.39.217.77新陳代謝速率較慢
9 }6 ]$ {: i1 e. Y0 Ktvb now,tvbnow,bttvb要改善真的要從飲食開始改變
/ z' W& P2 D( h7 D4 K& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能改善疲勞