賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb4 W7 H( Q. z; B |9 G& T/ ?
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
# G. Q# `1 b4 p& v6 W3 o0 `6 B' ltvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好5.39.217.77 Y. Z6 a: _. z- f2 m/ P/ Y
要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @/ C: P" L/ M
養成對自己負責任的習慣) e' k, F* y: w9 R
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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& L! ^5 G( r$ j: C8 j2 L& b8 C ftvb now,tvbnow,bttvb怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.778 {& N; a# ]4 v' V: Z+ ?7 }- e
1.定時
" m/ O1 x4 d8 t1 M+ U" d5.39.217.77你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
# B6 h/ u" E( J! V3 @5 K5.39.217.77所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" r$ d4 K2 }8 G. M$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; L# @7 c _8 j6 O- q1 ^% Q4 @# ]5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.773 c' w2 g2 c' b! N6 d
2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb* ~ w% ?2 j/ V2 k+ R1 @& R2 t7 g
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 p! Q- f) t$ Y5 ^" A$ Ctvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( Y# \' i! V# y: O% g, W% C! U( S3.聲音
" }* R- j6 U; |# O2 q. M5.39.217.77有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* k# }3 p Y+ D/ i' H3 B% ?聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲 S% W$ l" e( b' ?
4.深呼吸公仔箱論壇1 V& X9 A4 y, H9 w9 ~
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
% ~ ?9 x% B; B* M9 g. x公仔箱論壇5.水tvb now,tvbnow,bttvb+ J: @# F9 @( H% [- d z2 M
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 s& P& Q1 s4 z+ K% d' v7 L. E, ~tvb now,tvbnow,bttvb6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m3 [: c* V1 Z* u' |( M# Y
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb$ w* m; F8 u$ B2 Q% Q
7.甜味
0 ?5 r- L5 s1 E+ N, Q! n' B* Ctvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
* x- o, f! {' g5 o; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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