- K- t" }; W: i4 c公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
" Y8 h2 h) G) v9 a/ v0 o1 [ K 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 t: j, b Y; h7 P9 [4 a3 o/ r「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.779 n: M; I- e( J+ ]
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 z0 R' o m9 y/ i* m2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。( C9 A# a" `" S5 y6 z
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 w- ?& Q9 a# w1 Q: |3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
3 z# [+ ` |0 s/ C% C8 ? 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; M- D2 b: i7 P- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇4 z+ z/ Z. U1 M2 r/ s
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 C( {& U# G. c( W
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。; f6 ]# ~3 o* V2 A* ~" K, }
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( d9 \( n9 A% e6 i
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ A# H8 o( `/ ?. K: W
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, s+ E6 C9 j$ r7 c6 p1 x0 J5.39.217.776.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
* A3 y$ Y) R9 y# p 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
a+ i6 n1 M a4 w+ n I7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。7 z$ Q( E/ S. n) I4 y
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! g2 q( i# |& y% L
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
" f- l2 N1 Y9 b) I# ^1 I) c1 U+ c; N 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' L3 ?. s& Y5 v4 z0 u/ F 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: s+ Y0 A) g$ j" R
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
- S+ v# T0 L _+ n' w4 x wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 ]1 h9 |% @% n" z
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
9 W% f0 U c7 f( Y2 k 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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