[健康資訊] 常熬夜的必看喔

常熬夜的必看喔9 g4 f4 _& g" Y2 n* U, n% G7 c
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熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日公仔箱論壇5 ^! h1 j1 E/ P. M6 t8 K
夜操勞呢～因此，想要熬夜的您，千萬記住：, X1 ~/ |) v; ?2 U4 {, F0 l  ~

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、
清粥小菜來充飢。- s7 [4 T# t; R- h/ H/ G' h
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人
體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，
讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子
泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得"卸妝"，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在
熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的
睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會
較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起5.39.217.77/ [; P  B) b% k7 O% T
床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提
早。
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生理時鐘說明:. f! }4 A# S, y4 {# c
<< 時段 >> < 時期 > <<< 工作 >>>: @3 p" p+ \, v2 a
00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠
狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時
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12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易
醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]* f2 [* r5 o+ A2 H/ V* d
16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! Q7 v- d2 _" r7 O' m7 A1 c
而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來tvb now,tvbnow,bttvb$ E" n; M0 O8 @$ S9 ~- B
提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb3 x) ?4 n, w' v7 \" J. N. x# h% w6 |
19：00～20：00 暫憩期最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，9 ?+ z: D- M! }" n  `! d
紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J+ c! ]( T% I! C; n9 F1 ?
20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商+ o7 x* c# J2 M- _
議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a8 [5 H- {  l$ B+ W* {
讓身體過度負荷，那可得不償失哦！公仔箱論壇. _5 L" E: @( r4 ?
提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！