早餐：
! F& t, _" |5 h7 x6 }9 G5.39.217.771. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B" C$ D. z7 S. G) o4 D& {! [ R
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.77: K# \3 y" \3 ] t7 _0 [
3. 做法：
& u! N# _" `% d5.39.217.77a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
# K8 {' K9 c: O; N$ x公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
. ^7 f q% {* z+ P/ b! C4 ic. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb) ]2 p* t; b6 x' D; g! e0 A
l 午餐：
& k; K) _. E+ Y& ^1 F9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
5 B6 P- D4 o: H: D5.39.217.772. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
' P9 O; C( ~, x1 w4 a5.39.217.773. 做法：
% d6 a9 ^2 b2 a' {8 F4 pa. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇1 ~+ S5 n2 \9 z4 a
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
2 z: s- m) m9 h- _- Xc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
. r6 J/ f* f/ F& qd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
: k% u/ A g. Z9 z4 ]4 v0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G1 e9 y/ E, P$ D1 H1 ?; n4 l
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。5.39.217.775 I, K3 V* r9 r9 j( I; L
l 晚餐：5.39.217.775 j* |4 I+ g# c) g
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
3 q, P3 _( K' `+ r2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
) {+ Q1 X& O3 }/ _8 H公仔箱論壇3. 做法：公仔箱論壇9 ?! v5 o' ~8 C2 ~( |
a. 米飯做法參考早餐。
" `6 y! M" v0 h$ Q+ A& a7 ]. R3 d公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。# C) |2 N) _9 X& s5 o+ y1 L3 L- C
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
6 p: O5 R5 V, N3 ~0 v$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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