早餐：5.39.217.77" E1 q+ s/ h Z
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q. D$ S( h- I6 {3 m
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.770 H* P: X' j, w* f0 f3 L
3. 做法：
; L, s: u) t, f; b4 C# ma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
' l% d4 r, [( l3 p2 l) H5.39.217.77b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
* ~6 s9 ~* J& f( ?7 K6 }; Qc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
4 _8 f! N7 d( i* X9 Q1 L* p! qtvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：5.39.217.77& z1 j7 @$ X2 i+ ~
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb; e4 ?% y; g, C1 b- t, c; T9 C
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇* k8 _) c; P# I: q6 I) F! ^
3. 做法：
" y3 l+ P% e$ v6 J# x; l, S公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。" b6 o0 Q3 I& `7 V$ S3 X7 `
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
& K6 B5 g6 C. C# S* @: Ytvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
5 K+ f) o X# N- M$ ^3 vd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
/ n6 d, n. {! [6 \9 @; m5.39.217.77e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.77( G; V+ W, p; I8 @ P8 z5 ^9 c
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb/ c( M7 m6 M$ v5 k2 r. ]
l 晚餐：
: [# [6 I e6 Q7 |$ y公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。$ D1 D8 K" K) I0 E3 ^/ }
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
! W* @. p0 u- y3 {9 b" g3. 做法：
; E, u e! D, W3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o/ [! X% k8 R
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
2 H# c# t0 ~* S+ e. F4 sc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^ X1 g4 f) K) n% |4 i( p
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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