早餐：
# d" ]$ }! ]3 A9 r7 @# R1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
& F% b: V6 _6 ?4 @1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
0 J+ N* P- B. k3 ?& p3. 做法：4 e' T# x1 c$ m( i' ?! f
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
4 i' Y2 d6 x6 l* g' e$ rb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇4 i0 a/ K$ l/ h' T% J# \" u6 W
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。3 E3 G N9 V! Y( }: E
l 午餐：
% v+ Y1 O; M+ l' wtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。" Y$ S/ E3 O2 ^
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb6 t$ i) v7 w3 F) k
3. 做法：
6 v+ w# @- t& C! w; N5.39.217.77a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇- S% H: }& }/ W7 m
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
7 a5 M, o7 S, R0 E! H/ W: z. N- S公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb1 L1 N7 E+ g1 z, i# C
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.77# c+ |6 X) n8 ~$ H2 L9 P, p
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
- \7 F; ]1 j B7 Q1 o8 Q; _8 |9 S- Gtvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇) ?- s9 B7 P9 I# }, K( ]
l 晚餐：
9 M: r8 ?6 }3 @tvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
- x( E d& O( k; X) V/ C9 v1 ]$ H公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
: \/ Z; H$ L9 u N公仔箱論壇3. 做法：公仔箱論壇; z/ h4 X5 T" {0 l2 y2 I
a. 米飯做法參考早餐。
% k% C% e8 }3 F4 i7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
/ ~# a$ c# B5 P4 X/ h- |9 [7 Fc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
" S Y5 ^8 p5 G7 ?2 |公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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