早餐：5 H7 F" V% P1 e' S( k$ o! U* G
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
6 B$ q% v' I) d2 u; F9 P2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。( c" v6 F3 b0 ~0 N& D
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb+ ?( i0 ~8 }* B7 o$ C. t
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇7 N& @) X' F7 H
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。. l& G0 v v5 _0 O S* ]3 e
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
1 b% p" u7 h% [$ |- x B! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：2 h9 {, U0 X2 i$ q& A# I4 H" v/ s
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇8 s* k8 T9 y7 _2 {# Q
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E! M5 X: H! f" g' S: B
3. 做法：
a( N {! O) M/ G3 B; @0 ja. 米飯做法參考早餐。6 F* ]+ t/ O0 w0 F* `5 |
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.77# ]' k) b' Y& ?0 k ^% i
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s: K0 u9 z c4 o/ f
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。/ @: h/ Z* K S" j
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
' T, b ~. u h! `7 R公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb- g! [5 X. ]# O+ n* p# t
l 晚餐：公仔箱論壇, v. Q. S8 V6 @, q; x
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb- G- M3 {3 Z( E" m" ~
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D: S5 L- i, k+ f6 b% C" v
3. 做法：" J \$ g4 F- I- z' K5 a
a. 米飯做法參考早餐。
2 N0 ~" P' T0 F/ pb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
1 P- X( q1 |% z9 _% P; E% d' v; Itvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。4 @: O6 y/ u+ [
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|