早餐：! ` J- u u X, Y" z' l! g* ~
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。. D. Z( H; S! P8 s
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
, i& e9 u9 `, Q" n9 l: Q8 C3. 做法：5.39.217.77% g* B3 @, O; I M% L! \6 v
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D- H, G9 Q1 Y0 o" Z1 d# J% |
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
" ~/ t# @) ^0 B: G' {6 S6 K8 N$ f公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
# [5 n# B+ B, l+ c& V9 s/ |5.39.217.77l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ @: B2 W ~8 K' J. ^1 j7 d. Y
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5.39.217.77/ ^$ @$ W6 x& j/ t/ T# h
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
1 ]+ y4 M( q3 |% @+ W3. 做法：
+ d& c% B1 c& n: Ea. 米飯做法參考早餐。
: _- z u2 y6 b1 A g+ q9 t. C' \6 N% [公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
9 U: R6 G) C) P2 N& t3 j, j' _; oc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.778 B( V Y" P* ]: x2 t2 ~& Y% k3 y
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
3 h' W2 Z5 _; u+ d. me. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb; O9 A( _9 g; V" ^5 C+ r( H0 x
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
! [2 h: b' u e) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
5 n( @+ [ \/ J* m/ J1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇# j. R+ w. i/ F) K. l( E
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
7 \5 ?% ~+ [$ W1 {9 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：公仔箱論壇5 u. g! p" J! {% _, e7 T* ]0 N
a. 米飯做法參考早餐。
. @# C. ?7 W( Z8 p" g! V: L* U+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。# y2 r+ p$ U2 j8 h6 V4 M* ]
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
+ R. X. I- t, q! ]5.39.217.77d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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