早餐：; n; E! f( J# y* S5 M
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
2 Z" d f3 e# o" j1 F& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I M/ |9 q& M
3. 做法：
$ f D! {* o D) [% y% n: g2 z公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5.39.217.77, [* h! P7 W; }) q% E- M" L
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。! F! L! s7 c; n( u
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.77" K _3 {' x+ f6 {& _+ P, G
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S1 `+ \3 R! {" X
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q$ s8 x' q4 G) x3 ~! g' w7 t
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
( B% w1 E+ n* o公仔箱論壇3. 做法：
; ^# B+ E: [5 |/ S1 O9 X% ca. 米飯做法參考早餐。
% B) j* H2 T* q/ v$ |# J5 n5.39.217.77b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
' ~' s' H1 G! O+ i+ [5 d公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
0 o9 n b/ S) P6 l6 e: p8 v: z! M公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
4 z( I& _9 A: C. T1 ^* }' K! q公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
; w; r z5 g' ^* H1 s公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& Q/ E! S. `. z" j/ L
l 晚餐：5.39.217.77& I1 H" {& D4 {3 q! F; @; X, Z7 h
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。( O6 C' r& N0 m( T* \
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。. l8 t4 Q p) P! z; G% _8 e) l# R
3. 做法：5.39.217.77; f; L6 j! r3 K" w: T" K& }
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇4 @: S7 U& l' L% H' i, B
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
0 Z3 U, l% d) G" a% itvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, @* B( H; p( ^3 s0 v+ O5.39.217.77d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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