早餐：
4 t2 t- i$ W: ~ \1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
" F6 j' V: [/ C( P7 M/ J) z& X! N2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇3 S2 T6 s4 k. W' X) L
3. 做法：
1 ?# W/ }- d2 V5 \, G公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。7 ^) Z& k5 n4 M: Z8 Y* U
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77" e' k+ A& ]; a; P: _7 \
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb. X0 a" g/ H$ ^* e
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L0 j: K Z! B) O1 n. V# Y9 X
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
, D8 _6 z( Q$ F4 `; }2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
, n% _. U9 J' O2 e; |& g9 V4 @% E9 k# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：公仔箱論壇# F8 m# C1 c) P9 X. |
a. 米飯做法參考早餐。4 K5 C; b a& [' v' X( I' C
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇" O* | b. z$ T3 u/ Y/ s
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.77- V! H5 U0 Q( T+ g
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇% `8 W8 |7 t* [
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
8 r! w: C9 B# u$ G7 p' if. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。 S' p4 y0 e s$ O( v6 O. x
l 晚餐：
- d% Y" n( o0 w7 `! X/ O% dtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
8 t# U* G6 L; i% p2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
- X5 W9 t2 z2 ]+ e9 w3. 做法：
+ H1 c) C- m" G0 {# }a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c. p+ Z1 H% Z: X' _( n2 c3 Y0 f
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. ~9 A. V: f# ?' |- O
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
" A, p+ ~4 U4 @+ i) E+ z: C( T+ Gd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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