早餐：公仔箱論壇# t" D6 `/ e, n2 @5 Z# {
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
: s" i; r1 o0 u- k& v% n B公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb3 y7 a& L5 \: [7 B0 V5 W, p
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l& a# E! j# K/ r5 X. e
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇0 Q& [% w$ K9 n ~9 M/ b$ Y0 V5 b/ q
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
6 I0 o7 y8 z" A8 I* Q8 N2 I( ~c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
! v/ Y" A1 L) G. I9 G- ?tvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：5.39.217.777 X' B2 v' t0 C) b v
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。- g$ N: T$ `. K D! y+ X
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
) m" o- E& a0 L5 @5.39.217.773. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb K% }1 D' d6 q/ i3 G
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I: l0 W0 ^. n( |
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。4 |2 t! ^* Q) G% P8 ^$ D
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
8 X( j' J3 e5 a. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.777 P* ~$ h* v Z( H
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。2 |6 g' H( P: }1 }3 M- d
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
; a3 \" [2 j/ M* A) w/ |公仔箱論壇l 晚餐：
. m6 Y" I4 B) a+ S( O5 K1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
$ B0 d0 L' J& Y7 B, V+ P; R, [2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
. m# ~9 l0 f! n! ? g8 n, s公仔箱論壇3. 做法：
6 w5 n5 h9 ?$ s( a6 Y9 O4 wa. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77; u( {( C+ S% e( z& D
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
3 f1 D: O$ M Z4 K7 gtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
9 o' a9 R+ R7 r- S5.39.217.77d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|