. R5 G( e7 B6 C# d O- F/ W# N5.39.217.77練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( b* \# F4 B! h. R; j# N7 s4 o5 R
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb- y8 h8 U8 O" g9 |# l, L
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7 q% h3 v4 t* }4 w/ T' ~6 k動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。, w/ k/ M9 Y8 v) J8 m x
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
$ L1 S# Y# J8 E保持背部打直。
8 {9 {# ?' d( Y! Ntvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。. f" b7 W4 }) U3 B; K" O1 {
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y1 M/ g3 Y3 {+ J* E
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱/ x% ?) _' u+ L5 }# n
活動肌群) f5 I# n) D6 N, L; _) u
( V$ Y. F3 O5 j# N公仔箱論壇關節1
5 Y/ o* A W4 }6 j8 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^1 R0 ^8 A% `2 S* P
髖關節
) `( Y' w1 y: B! p4 T公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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: t" ?9 \; A% P: T8 Ztvb now,tvbnow,bttvb關節2
3 \- s3 L, p0 s7 F1 b公仔箱論壇膝關節
4 ^9 z, G5 o6 v/ }0 b股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 E6 C8 B3 \2 {/ n
關節3
$ c( C; K; q+ J9 ~踝關節tvb now,tvbnow,bttvb: [) [7 I( j' n$ p' @
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb/ H& M9 n5 t5 b/ y& Y
0 E0 \1 b5 P m; k0 K) O- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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