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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 K5 k, H* C7 W% a# \* A9 C7 ]
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T* d9 t# v! f( f
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a* V6 l+ B0 H! t, M
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P8 w5 N# B$ N, k; i9 ?& f u0 [" l
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
& j# o* I; J H+ {& m+ O9 u• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
5 N3 B V& F+ n) R$ ~% ?+ Y E• 降低感染風險，如勤洗手。
0 r3 n7 ?. x" Y$ x' [: Gtvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。: F8 M! Q3 P- b" j1 H
• 適度飲酒，不要過量。
& C; t9 g. b: O! l0 p; R/ `" d* Dtvb now,tvbnow,bttvb• 維持健康的體重。
3 U* \# m2 X+ a F3 U- V8 ~• 控制血壓。
6 [0 ], h4 }0 u6 U/ l1 k• 充足睡眠。
- f/ i& c3 M8 Q' c( |7 T5 h5.39.217.77• 避免長期承受壓力。
* [$ S1 d! S) V" Stvb now,tvbnow,bttvb短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
! x+ \3 J; r/ |: m3 Mtvb now,tvbnow,bttvb我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
# A0 y e1 M1 P! E; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。4 W+ |6 j% X, P& x7 H3 J' X
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。) n a1 ^: n+ }& [0 ^: u% j5 ]3 f
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
( e3 g4 q( R7 U9 x* v8 y% v& I Qtvb now,tvbnow,bttvb• 柑橘類，維生素C的好來源。公仔箱論壇/ n: b8 x8 b3 V" V) K, l; n6 l
• 堅果類，護腦益心健全免疫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G X6 @9 h, g) \% b& |! c% T
• 花椰菜，支持免疫系統運作。公仔箱論壇; V* S" {& m/ T) G6 Y) d
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
2 w8 s! X, s) [* D- Z公仔箱論壇• 大蒜，促循環預防免疫低下。
. S6 w+ e4 P5 }! e' F0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 優格，顧好免疫細胞大本營。1 f9 S% \; p0 b. z
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。5.39.217.779 f) R8 m) G0 @
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
, Y6 K# Z& }7 L: Y) Y! D健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P. }/ b+ m, z" j! g7 o$ [3 f% ?
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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