" g- b5 ?6 M6 U6 u練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 Z& t& g5 J# Y
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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7 l$ E# Q) N4 V9 ~tvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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! v* W9 F/ N% F/ a: R. M: x8 Gtvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb$ i/ l/ |6 m$ o" W5 ~
保持背部打直。
! G9 p1 s$ t7 s4 p8 m Y+ p公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
: T2 R. p$ F1 g+ c* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇( N* v8 s7 a0 D4 }6 f# b# @ t
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
7 b0 \0 W5 K5 T* b) s# z' \- P7 Z5.39.217.77- 動作分析
3 p! _6 O% _/ d# }+ y關節名稱
0 [, J0 W) m6 Ktvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
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髖關節
& Q( [! m* ~% ^公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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膝關節& _ ~: b0 ^0 K( o+ l
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節6 [& C7 `# ]1 M" P+ r
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌- m& w" t: X& |: Y* T z1 B
: V' w" m8 X* M' u- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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