只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇2 R1 m1 u5 k/ J/ p
+ v7 g n. A9 D9 W" Q$ q, K: g# r1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。7 L# c. ~9 b3 Y0 A! A
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。$ V, G4 d( L: }9 O* u5 m/ w7 {/ |
_9 R$ y5 m8 \ O5 I5.39.217.773.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F) R, u/ X" O/ q7 U$ [
9 ?9 h" q9 V4 F9 S& V2 S, G5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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. ?3 G) R7 T9 e! G5.39.217.776.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 x$ _, D; Z6 i, ]# i
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。6 a- i) h( \. Y8 V0 v% l2 c
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f- ^ C3 y: F
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇$ z2 E, L, q' U: |
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。" Q8 ]; P) K# k% }( u
6 V; a" B5 P4 o$ otvb now,tvbnow,bttvb12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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