材料
4 c5 Q1 N$ }( m* l/ `& j# d3 ]5.39.217.77牛柳 250克、椰菜 1/2個、紅蘿蔔 1/2條、雞蛋 2隻、黑芝麻少許、白飯 1碗、糖 1茶匙、生粉 1/2茶匙、生抽 1/2茶匙、麻油少許
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做法- L8 r: \7 v* n6 e
1牛柳洗淨後切絲，加糖、生粉、生抽及麻油拌勻醃5分鐘。, V5 O" A1 Y9 I; G! Z( V
% |5 `' P9 x' a0 v2.椰菜及紅蘿蔔切絲後切粒，放入滾水中用大火煮熟後，盛起隔水。公仔箱論壇2 L$ F4 `- H( }* Z5 X5 Q3 ~
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3.燒熱平底鍋，下牛柳炒熟後盛起。
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% {) X1 @: B! i: z6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.燒熱平底鍋，將雞蛋倒入圓形模內炒至七成熟後熄火，利用餘溫繼續炒至熟透。
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5.將圓形模具置於上菜碟中央，將適量白飯倒入模中，用匙羮壓實，然後順序加炒熟牛柳、白飯、椰菜、甘笋及雞蛋，最後鋪上白飯，小心向上移走圓形模具，灑上少許黑芝麻即成。
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3 W8 |0 L8 s1 r! z- l: ^7 M3 P公仔箱論壇Leslie話用低溫煮蛋可以保存豐富的蛋白質，有助跑手吸收。
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用飯、牛肉、菜、甘笋及蛋砌成的漢堡，含有熱量、蛋白質、纖維及維他命等豐富營養，其中白飯所含的澱粉質可提供肌肉所需能量，增加肌肉的爆發力。tvb now,tvbnow,bttvb: J* f& C' E: c3 R7 N
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發表於 2010-1-22 05:52 AM
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