如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb3 T9 ?0 r9 [4 \& _
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V4 C& L2 P5 z2 [* B, w( k: I8 L
1 ~0 ]4 @/ m% K& n w5.39.217.77１．定時：
; t R, D8 B: {. N0 D$ B+ ~/ Dtvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
5 A/ U3 _( J2 S% E2 R5 t「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.771 p/ \/ N/ P/ B
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
0 I- U) o1 Q# t* ^; s i5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇& l: Z9 b2 }4 o- M. W8 D
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb9 s/ @5 t1 X& A' R/ U% W) W" X) |; `
9 T0 R! j: T1 L# |+ l( P1 h+ Q公仔箱論壇２．陽光：4 M# k+ ?" x3 ^
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇0 {: t6 v0 z+ ]
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
) Q+ i4 A( v* `( f( Y5 K r9 D公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。2 z" q3 u5 m) _5 W5 a2 b9 S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇9 t. W) \$ u0 m: C z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( {8 F1 D/ Y2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L8 c1 i: q/ o. T! I公仔箱論壇３．聲音：公仔箱論壇+ ?2 t, g$ N6 h- c8 h
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb( o& o" ^* L! v) p& {3 ~
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
% [* G2 z7 Y. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 R' P7 Q9 c* P( J9 ?4 L# O: u聽什麼音樂好？5 N4 X# m$ f2 E: \; i5 ?
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇% K3 h' A* N' A- l0 F# x
" J; }8 c6 V) r公仔箱論壇４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb) o# `/ |. V* v9 q% w0 o
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
7 V2 r- o- E$ ~# v5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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# p# ?; @& \1 s5 u; r( e6 R H５．水：
/ s. E- n$ D, F/ z一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
" X+ @& y0 S" @( L0 H+ a$ i若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb+ q. G( y* H# x" n+ h- g0 G$ G
- J3 f5 v4 ]( ?6 v* [. Xtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：5 Q; ]9 P" d" C$ }& J
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
' G0 A5 f$ t T2 F2 N: T! _0 L) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇4 D& F3 q7 v, c* e7 d. o6 h6 v
& ]5 t% m2 Z! Y* i! ^公仔箱論壇７．甜味：公仔箱論壇+ J! }6 `6 f1 m, |
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。1 a* j9 g3 d' T9 x9 y4 U( b, L7 U
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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