【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
4 T2 q; t) U9 Z- i. B5.39.217.77
8 J$ d& k" H' h/ a一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
8 `, a( `; J7 |+ v2 G
$ g2 m, i2 E E0 J5 I患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 ) V4 l$ l3 H, ~$ i7 G0 M
5.39.217.775 b+ S( \/ j1 `7 V. H$ T8 V
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 0 J, v- h* d/ Z W# s( u
$ s! [% j9 A% h4 b# ` `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e5 j' [' m; F, d6 g! S, a* e+ w
# @, H" ~3 N) u& X8 E定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H2 _- h) Y, H$ g9 i
3 }% _/ V" |' `
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
8 P) B8 T" s/ F4 y: n9 q9 P
7 \# b0 d5 \- H# I腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
; z }$ g" F0 |) Y6 \tvb now,tvbnow,bttvb4 {6 n6 `/ L K: B
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t" p' [, V6 {$ q- F1 Y, M6 ]
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 5.39.217.779 b, ^2 \! {+ f7 d, T
' Y" a# ?; k& `* N _9 V F+ g1 m8 C「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
/ S4 o) _5 w3 s: W* s「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 tvb now,tvbnow,bttvb2 S& t1 D7 V) H1 G7 Q
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
3 m1 A+ L6 H& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 J/ o- n- F9 v- S2 K
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
) A" Z8 n4 K- n1 |* H, i5 L. _
) y# V. p& g0 ?不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
9 M; Q# \& Y0 c公仔箱論壇公仔箱論壇: V8 N p1 t/ F# C
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 公仔箱論壇; a8 a3 }0 s' A- B- G5 |- E3 W: G" G
公仔箱論壇) g7 x9 U6 C6 L+ S
地板前行
: i2 d' w8 }+ g) Z1 v8 F4 y& M+ Y5.39.217.77
% ? G2 |! e, p( P1 G3 x+ f% T" \$ | etvb now,tvbnow,bttvb- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
1 Q ~' T# |7 M公仔箱論壇 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q4 p- j" R: G% p! j4 G8 y% @
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。公仔箱論壇, ?: S5 V8 w( T+ W- e
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
