●必要的熱身：# x( M3 w N/ ^+ Q; Y2 j( i( V- y( _
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
; Z+ G. l$ K I9 q; e" n7 C0 l8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q$ `+ w! e: C: [$ g. B7 _# Wtvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb; q/ S/ E7 c B6 q
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。9 m! }9 x" e4 k4 R9 ~. \
/ P/ [4 R9 C8 P公仔箱論壇●不要過激運動：
" O9 T7 q( U2 h3 v# f6 K公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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5 e3 P4 w8 y9 H, d5.39.217.77●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z9 m: G# y' V0 {% l' q4 M
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb1 u2 t5 U' z8 J: u6 D
. U" q' N0 [- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
) }( {. ~( t, U+ l最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇' j0 Y- {1 C# V7 Y/ w
5 V! S) b1 q$ M+ H5 ]5.39.217.77●動作不要太急：
0 P8 r- |% C1 U' f& ^ U+ T7 Ltvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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2 o1 b7 g! ^& b8 a, u( Y/ q公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇4 `/ D3 i6 Y& E& }( `
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb" m, k6 W, g h: P$ R7 [; K$ T
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●運動後的必要“冷卻”：
" j* y" Z8 }( ?; Z/ w) {公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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