●必要的熱身： m) b: `3 G5 c
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.77, F! I6 G% J/ Z9 M9 X* n
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●必要的伸展運動：
* | Z/ \$ Y& h3 b5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
8 E: w- M- [4 N+ U) g' y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" o" B* c- B! [% G4 K( V) T e
●不要過激運動：
/ [" C/ f6 a" }$ {公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：' M" J8 H& i; g+ g* U& N0 j, s+ `* V/ X
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb1 K! K4 F- I% {
4 c* ^5 N: G, F+ t+ \ Ptvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：公仔箱論壇% [; [0 g7 m2 G+ {
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。; m$ v& |! v0 [- C2 i
' Y) t8 C2 w' Y0 \tvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
5 e9 i5 V6 S$ M% V- t) |9 m公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb' M( f2 P. V N/ y8 p- z
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●不要在運動中吃喝：
; N1 C7 U4 @ _8 Wtvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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( P0 L7 `$ D$ R* i3 }: p% h& O●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb* ^3 z( f, N8 W3 j- u- W* t, Q
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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