●必要的熱身：公仔箱論壇/ k/ C( E( n' W* F4 r# x
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
' u) Z+ E! M4 o# {" }* Gtvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。4 u0 T# C) m L/ @+ F" l* c; G/ e. e
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●不要過激運動：$ f4 U0 {9 X2 R
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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! N( n( \1 x) `2 ?1 g* u1 Z6 i公仔箱論壇●水份的必要補充：5.39.217.77" z3 O: M- B- C0 X
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。( {# h, t+ ~0 f3 Z5 p7 }5 E9 K
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●逐步增加運動強度：
, l% R' J$ [/ i4 v1 d最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
5 `$ ^& S2 F) W' R$ n3 N$ w! d+ z# h公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇) w8 \1 A* O" B
: o+ E; k+ d$ j* U( L2 V& O公仔箱論壇●不要在運動中吃喝： D, x" `% G7 ~
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.77# D7 M. |' U1 v4 J+ }$ f3 W
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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